Page 99 - اساسيات التغذية

‫كمٌة الحدٌد (مللٌجرام)‬ ‫ممدار وحدة التمدٌم الحصه‬ ‫الاؼذٌة‬

‫‪6..20‬‬ ‫ربع كوب‬ ‫عصٌر برلوق‬

‫‪1.1‬‬ ‫ثلاث ارباع كوب‬ ‫فراوله‬

‫‪0.8‬‬ ‫‪ 4‬انصاؾ‬ ‫مشمش جاؾ‬

‫‪0.7‬‬ ‫نصؾ كوب‬ ‫ثمر العلٌك‬

‫ثوت نصؾ كوب ‪0.6‬‬

‫كمثري حبة ‪0.5‬‬

‫‪0.4‬‬ ‫‪ 1‬حبة متوسطه‬ ‫تفاح او برتمال‬

‫بدائل الخضراوات‪vegetable exchange :‬‬

‫سباخ نصؾ كوب ‪2.4‬‬

‫‪1.1‬‬ ‫نصؾ كوب‬ ‫عصٌر طماطم‬

‫‪0.7‬‬ ‫نصؾ كوب‬ ‫بروكلً‬

‫‪0.6‬‬ ‫نصؾ كوب‬ ‫طماطم مطهوه‬

‫‪1.05‬‬ ‫نصؾ كوب(‪75‬جرام )‬ ‫الخضروات الخضراء‬
‫والمطهوه(جمٌع الاصناؾ)‬

‫بدائل الخبز ‪0.8bread exchange :‬‬

‫‪0.6‬‬ ‫‪ 3‬اكواب‬ ‫بوب كرون بدون دهن‬

‫‪6.2‬‬ ‫نصؾ كوب‬ ‫شرائح النخاله المدعمه‬

‫‪2.5‬‬ ‫نصؾ كوب‬ ‫فاصولٌا جافه‬

‫‪2.2‬‬ ‫نصؾ كوب‬ ‫فاصولٌا (لٌما )‬

‫‪1.8‬‬ ‫نصؾ كوب(‪ 75‬جم)‬ ‫فاصولٌا لٌما جافه (مطهوه)‬

‫‪0.4‬‬ ‫نصؾ كوب‬ ‫فاصولٌا خضراء مطهوه‬

‫‪1.5‬‬ ‫نصؾ كوب‬ ‫بازلاء خضراء‬

‫‪0.9‬‬ ‫نصؾ كوب‬ ‫الارز المدعم‬

‫‪1.3‬‬ ‫‪ 1‬كوب ‪ 30‬جم‬ ‫سٌرٌل جاهز للاكل‬

‫‪0.8‬‬ ‫شرٌحه ‪ 25‬جم‬ ‫خبز اسمر‬

‫‪0.7‬‬ ‫ثلاثه ارباع كوب‬ ‫لرع عسلً‬

‫‪0.6‬‬ ‫شرٌحه ‪ 25‬جم‬ ‫خبز ابٌض‬

‫‪0.7‬‬ ‫نصؾ كوب‬ ‫مكرونه مدعمه‬

‫‪0.5‬‬ ‫حبة صؽٌره‬ ‫بطاطس‬