Page 142 - สถาบันพัฒนาคุณภาพวิชาการ (พว.)
P. 142
กิจกรรมการเรียนรู้
๑. นักเรียนทดสอบสมรรถภาพทางกายเพ่ือสุขภาพตามรายการและบันทึกผล ลงในแบบบันทึก ดังตัวอย่างต่อไปนี้
รายการ
ผลการทดสอบ
๑. วิ่งระยะไกล
นาที
๒. แรงบีบมือข้างที่ถนัด
กิโลกรัม
๓. ลุก-นั่ง ๓๐ วินาที
ครั้ง
๔. ดึงข้อราวเดี่ยว หรืองอแขนห้อยตัว
ครั้ง วินาที
๕. งอตัวข้างหน้า
เซนติเมตร
๒. นักเรียนประเมินผลการทดสอบสมรรถภาพทางกายของตนเองในข้อ๑ โดยเขียนเครื่องหมาย ✓ ลงในช่องตารางคะแนน ดังตัวอย่างต่อไปนี้
รายการ
ระดับคะแนนตามผลการทดสอบ
๑๐
๙
๘
๗
๖
๕
๔
๓
๒
๑
๐
๑. วิ่งระยะไกล
๒. แรงบีบมือข้างที่ถนัด
๓. ลุก-นั่ง ๓๐ วินาที
๔. ดึงข้อราวเดี่ยว หรืองอแขนห้อยตัว
๕. งอตัวข้างหน้า
๓. จากผลการทดสอบสมรรถภาพทางกายเพอื่ สขุ ภาพ ใหน้ กั เรยี นวเิ คราะหส์ มรรถภาพ ทางกายของตนเองตามหัวข้อที่กําหนดให้ แล้วออกมารายงานหน้าช้ันเรียน
๓.๑ การทดสอบสมรรถภาพทางกายท่ีทําได้ดีและเป็นสมรรถภาพทางกาย
ในด้านใดบ้าง
๓.๒ การทดสอบสมรรถภาพทางกายที่ควรปรับปรุงแก้ไขและเป็นสมรรถภาพ
ทางกายในด้านใดบ้าง
๔. นักเรียนสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายด้วยกิจกรรมต่างๆดังนี้
๔.๑ ฝึกความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจ - วิ่งเหยาะ ๆ หรือเดินเร็ว
๔.๒ ฝึกความอ่อนตัว
- นั่งก้มตัวแตะปลายเท้า
๔.๓ ฝึกความแข็งแรงและความทนทาน - ดันพื้น
- ยืนก้มตัว
- นอนรูปตัววี
140
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖
