Page 141 - สถาบันพัฒนาคุณภาพวิชาการ (พว.)
P. 141
ผังสรุปสาระสําาคัญ
การทดสอบและสร้างเสริมสมรรถภาพ ทางกายเพ่ือสุขภาพ
การทดสอบสมรรถภาพทางกายเพ่ือ สุขภาพ เป็นการตรวจสอบความสามารถ ของร่างกายในด้านต่าง ๆ
องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกาย ได้แก่ องค์ประกอบของร่างกาย ความอดทนของ ระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจ ความแข็งแรงของกล้ามเน้ือ ความอ่อนตัว ความอดทนของกล้ามเน้ือ
กิจกรรมทดสอบสมรรถภาพทางกายเพื่อ สขุ ภาพเปน็ กจิ กรรมทตี่ รวจสอบความสามารถ ของร่างกายในด้านต่าง ๆ
การสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายเพ่ือ สุขภาพ เป็นการปฏิบัติตนหรือทํากิจกรรม ต่าง ๆ เพ่ือให้ร่างกายมีความสมบูรณ์ แข็งแรง
กิจกรรมสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย เพื่อสุขภาพ เป็นกิจกรรมทางกายท่ีปฏิบัติเพ่ือ สร้างเสริมสมรรถภาพทางกายในด้านต่าง ๆ
องค์ประกอบของร่างกาย (การลดไขมัน)
โดยการควบคุมอาหารและออกกําลังกาย ให้เหมาะสมกับเพศและวัยอย่างสมํ่าเสมอ
ฝึกความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิตและ ระบบหายใจ เพอื่ ใหร้ า่ งกายใชก้ ลา้ มเนอื้ มดั ใหญ่ เปน็ ระยะเวลานานได้เชน่ วงิ่ เหยาะๆหรอื เดนิ เรว็
ฝึกความอ่อนตัว เพื่อให้ร่างกายยืดหยุ่น เช่น นั่งก้มตัวแตะปลายเท้า ยืนก้มตัว
ฝกึ ความแขง็ แรงและความอดทนของกลา้ มเนอื้
เพอื่ ใหก้ ลา้ มเนอื้ ทาํ งานไดโ้ ดยไมเ่ หนอื่ ยงา่ ย เชน่ ดันพื้น นอนรูปตัววี
วิ่งระยะไกล เพื่อทดสอบความอดทนของ กล้ามเนื้อและการทํางานของระบบไหลเวียนโลหิต และระบบหายใจ
แรงบีบมือข้างที่ถนัด เพื่อทดสอบความแข็งแรง ของแรงบีบมือและกล้ามเนื้อต้นแขน
ลุก-นั่ง ๓๐ วินาที เพื่อวัดความแข็งแรงและ ความอดทนของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ดึงข้อราวเดี่ยว สําหรับผู้ชาย
งอแขนห้อยตัว สําหรับผู้หญิง และผู้ชายอายุ ๑๑ ปี
งอตัวข้างหน้า เพื่อทดสอบความอ่อนตัวของ กล้ามเนื้อ
การปรับปรุงสมรรถภาพทางกายตามผล การทดสอบ ทําได้โดยการออกกําลังกายและ เล่นกีฬาเป็นประจํา และทดสอบสมรรถภาพ ทางกายเป็นระยะ
ประโยชน์ของการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย
เป็นการทําให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เคล่ือนไหวได้ คล่องแคล่วว่องไว ร่างกายแข็งแรง มีภูมิต้านทานโรค และสร้างเสริมบุคลิกภาพ
การทดสอบและสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายเพ่ือสุขภาพ 139
