Page 62 - สถาบันพัฒนาคุณภาพวิชาการ (พว.)
P. 62
๔. การออกกําาลังกาย
การออกกาลังกายแบบแอโรบิกควรคานึงถึงอะไรบ้าง
การออกกาลังกาย เป็นการ เคลื่อนไหวส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และ ออกแรงทากิจกรรมอย่างต่อเน่ือง เป็นเวลานาน ซึ่งสามารถปฏิบัติได้ หลายรูปแบบ เช่น เล่นกีฬา เล่นเกม บริหารร่างกาย
การออกกําาลังกายด้วยการบริหารร่างกาย
๔.๑ หลักการออกกําาลังกายเพื่อสุขภาพ สมรรถภาพทางกาย และการสร้างเสริมบุคลิกภาพ
เลือกการออกกาลังกายท่ีเหมาะสมกับ อายุ และสภาพร่างกายของตนเอง
หลักการ ออกกําาลังกายเพ่ือสุขภาพ สมรรถภาพทางกาย และการสร้างเสริมบุคลิกภาพ
เลือกสถานท่ีออกกาลังกายท่ีเหมาะสม
มคี วามปลอดภยั ไมเ่ สยี่ งตอ่ การเกดิ อนั ตราย
สวมเครื่องแต่งกายที่เหมาะสมกับ การออกกาลังกาย
อบอุ่นร่างกายก่อนออกกาลังกาย และผอ่ นคลายกลา้ มเนอื้ หลงั ออกกา ลงั กาย เสร็จเรียบร้อย
ใช้เวลาในการออกกาลังกายที่เหมาะสม ไม่หักโหม และออกกาลังกาย อย่างสม่าเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ ๓ วัน วันละประมาณ ๓๐ นาที
ความหนักในการออกกาลังกายควรจะมีเหงื่อออก หายใจแรงและลึกโดยไม่มีความรู้สึกว่า แน่นหน้าอก หายใจไม่ออก ควรให้ชีพจรเต้นเท่ากับ ๑๗๐ ครั้งต่อนาที ลบด้วยอายุ เช่น นักเรียนอายุ ๑๒ ปี ควรออกกาลังกายทาให้ชีพจรเต้น ๑๗๐ - ๑๒ = ๑๕๘ ครั้งต่อนาที
60
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖
