Page 64 - สถาบันพัฒนาคุณภาพวิชาการ (พว.)
P. 64
๔.๓ การออกกําาลังกายแบบแอโรบิก
การออกกําาลังกายแบบแอโรบิก เป็นการออกกาลังกายที่ทาให้อวัยวะ ในระบบต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจ เช่น หลอดเลือด ปอด หัวใจ มีความแข็งแรง ทาหน้าท่ีได้อย่างมีประสิทธิภาพ สามารถให้แก๊สออกซิเจนกับร่างกายได้สูงสุด ซึ่งทาให้เกิดผลดีต่อร่างกาย ดังนี้
แผนภาพแสดงผลที่เกิดกับร่างกายจากการออกกําาลังกายแบบแอโรบิก
ออกกําาลังกายแบบแอโรบิก ๒๐-๓๐ นาที
หัวใจบีบให้เลือดไหลเวียนมากขึ้น โดยท่ีจําานวนคร้ังของการเต้นของ หัวใจลดลง
การหายใจดีขึ้น แก๊สออกซิเจนเข้าสู่ ร่างกายมากข้ึน เลือดไหลเวียนดี
เลือดนําาแก๊สออกซิเจน ไปสู่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ดี ร่างกายมีพลังงานมากขึ้น
๑) การเตรียมตัวก่อนออกกําาลังกายแบบแอโรบิก
ชุดที่เหมาะสมสําาหรับการออกกําาลังกาย
(๑) ตรวจความพรอ้ มของสภาพรา่ งกาย และการเจ็บป่วยของตนเอง
(๒) สวมใสเ่ สอ้ื ผา้ รดั กมุ สะดวกในการ เคล่ือนไหว และควรเป็นผ้าที่ซับเหงื่อได้ดี
(๓) สวมถุงเท้า รองเท้า ที่เหมาะกับ ตนเองและการออกกาลังกาย
(๔) เลือกเพลงที่มีจังหวะเหมาะสมกับ การออกกาลังกาย
(๕) สารวจสภาพพื้นท่ีออกกาลังกาย ซงึ่ ควรเปน็ พน้ื เรยี บ ไมม่ สี งิ่ ทก่ี อ่ ใหเ้ กดิ อนั ตราย
62
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖
