Page 66 - สถาบันพัฒนาคุณภาพวิชาการ (พว.)
P. 66
ท่าที่ ๔ ยืนตรงแล้วค่อย ๆ งอเข่า ทั้งสองข้าง ย่อตัวลงนั่งบนส้นเท้า ลา ตวั ตรง ยดื ขาขา้ งใดขา้ งหนงึ่ ใหต้ งึ ไปด้านหน้าแล้วลุกขึ้น และปฏิบัติ แบบเดิมโดยเปลี่ยนขาสลับกันไป
ท่าที่ ๔
ท่าที่ ๕ ยืนตรง เท้าห่างกันเล็กน้อย ยกแขนข้างหนึ่งให้มือสูงขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเปลี่ยนข้าง ทาสลับกันไป
ขั้นปฏิบัติแอโรบิก
ท่าที่ ๕
• ช่วงแรกเป็นการบริหารท่าเร็วและหนัก
ตดิ ตอ่ กนั สว่ นมากเปน็ การบรหิ ารกลา้ มเนอ้ื ทอ้ ง สะโพก ลา ตวั ดา้ นขา้ ง แขน หวั ไหล่ ใชเ้ วลาประมาณ ๒๐ นาที ดนตรปี ระกอบควรมจี งั หวะคอ่ นขา้ งเรว็
• ช่วงหลังจะเป็นการออกกาลังท่ีค่อย ผ่อนแรงลงเร่ือย ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเน้ือ โดยลดความเรว็ ของจงั หวะดนตรปี ระกอบลง
ท่าแอโรบิก
ท่าที่ ๑ วิ่งอยู่กับที่ โดยเริ่มจาก การยกเทา้ ซา้ ยและเทา้ ขวาทลี ะขา้ ง แบบต่า ๆ แล้วยกสูงขึ้นเรื่อย ๆ
ท่าที่ ๑
64 สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖
