Page 65 - สถาบันพัฒนาคุณภาพวิชาการ (พว.)
P. 65
๒) ข้ันตอนและท่าพื้นฐานในการออกกําาลังกายแบบแอโรบิก
ขั้นอบอุ่นร่างกาย (Warm Up) เป็นการเตรียมความพร้อม
ของกล้ามเน้ือหัวใจ ข้อต่อ และอวัยวะ ที่เกี่ยวข้องกับการเคล่ือนไหวให้พร้อม ทางานหนักด้วยท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ ใช้เวลาประมาณ ๕-๑๕ นาที ซึ่งควรใช้เพลง ทมี่ จี งั หวะปานกลางประกอบการอบอนุ่ รา่ งกาย ท่าอบอุ่นร่างกาย
ท่าที่ ๑
ท่าที่ ๑ ยืนตรง ชูมือขึ้นให้สูง เหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง
ท่าท่ี ๒ ยืนตรง ยกศอกให้สูง เสมอไหล่ มือประสานกันระดับอก พลิกฝ่ามือออกแล้วพยายามดันมือ ออกจากตวั ใหร้ สู้ กึ ดา้ นหลงั ของไหล่ มีการยืดตัว แล้วงอข้อศอกดึงกลับ เขา้ มา สลบั กบั การดนั มอื ออกจากตวั
ท่าที่๓ โยกตัวยกไหล่ข้างซ้าย และข้างขวา แล้วนิ่งไว้ข้างละ ประมาณ ๓ วินาที
ท่าที่ ๒ ท่าที่ ๓ กิจกรรมทางกายและการเคล่ือนไหวประกอบเพลง 63
