Page 71 - สถาบันพัฒนาคุณภาพวิชาการ (พว.)
P. 71
ผังสรุปสาระสําาคัญ
กิจกรรมแบบผลัด
เป็นกิจกรรมที่ผู้เล่นต้องทากิจกรรมแบบเดียวเหมือนกันทุกคน โดยมีทั้งกิจกรรมแบบเดี่ยวและกลุ่ม ช่วยฝึกการเคลื่อนไหว สร้างความสนุกสนาน และทาให้ร่างกายแข็งแรง
ยืดหยุ่นขั้นพื้นฐาน
ยดื หยนุ่ เปน็ กจิ กรรมการเคลอื่ นไหวทตี่ อ้ งใชก้ ารทา งานทสี่ มั พนั ธก์ นั ของส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ทาให้ร่างกายแข็งแรง และสร้างเสริม บุคลิกภาพ ยืดหยุ่นขั้นพื้นฐานที่ควรฝึก เช่น การต่อตัว ๒ คน ๓ คน ๔ คน และ ๕ คน
กิจกรรมทางกาย และการเคล่ือนไหว ประกอบเพลง
การเคลื่อนไหวประกอบเพลง : การแปรขบวนประกอบเพลงมาร์ช
เพลงมาร์ช เป็นเพลงที่นิยมนามาใช้ในการแปรขบวน เพื่อฝึกทักษะในการเคลื่อนไหว ฝึกความมีระเบียบวินัยและสร้าง ความสนุกสนานเพลิดเพลิน
การออกกําาลังกาย
หลักการออกกําาลังกายเพื่อสุขภาพ สมรรถภาพทางกาย และ การสร้างเสริมบุคลิกภาพ
ควรเลือกที่เหมาะสมกับวัยและสภาพร่างกาย อบอุ่นร่างกาย ก่อนออกกาลังกายทุกครั้ง และควรออกกาลังกายอย่างสม่าเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ ๓ วัน ครั้งละไม่ต่ากว่า ๓๐ นาที ประโยชน์ของการออกกําาลังกาย
การออกกาลังกายส่งผลดีทั้งต่อร่างกาย จิตใจ สติปัญญา และ สังคมของผู้ปฏิบัติ
การออกกําาลังกายแบบแอโรบิก
การออกกาลังกายแบบแอโรบิกมี ๓ ขั้นตอน คือ ขั้นอบอุ่น รา่ งกาย ขนั้ ปฏบิ ตั แิ อโรบกิ และขนั้ ผอ่ นคลาย ซงึ่ การปฏบิ ตั เิ ปน็ ประจา จะช่วยทาให้ร่างกายแข็งแรง ระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจ ทางานได้ดี
กิจกรรมทางกายและการเคล่ือนไหวประกอบเพลง 69
