Page 8 - Buku penyuluhan aktivitas fisik

termasuk dalam olahraga seperti sepak bola, bulu tangkis, basket, renang, dan

sebagainya.

c. Prinsip BBTT dalam Aktivitas Fisik

Untuk mendapatkan hasil dari aktivitas fisik yang lebih maksimal direkomendasikan
untuk melakukannya dengan prinsip BBTT yaitu Baik, Benar, Terukur, dan Teratur.

1. Baik adalah melakukan aktivitas fisik sesuai dengan kemampuannya.
2. Benar adalah aktivitas yang dilakukan secara bertahap mulai dari pemanasan

dan diakhiri dengan pendinginan atau peregangan.
3. Terukur adalah aktivitas fisik yang diukur intensitas dan juga waktunya.

4. Teratur adalah aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur sebanyak 3-5 kali

dalam seminggu.

d. Manfaat Aktivitas Fisik

1. Meningkatkan daya tahan tubuh
Kebiasaan jarang bergerak/tidak melakukan aktivitas fisik bisa menjadikan

tubuh mudah sakit karena daya tahan tubuh melemah. Dengan menyempatkan
diri melakukan aktivitas fisik harian seperti berjalan santai selama 30 menit pun

sudah merupakan upaya menjaga daya tahan tubuh.

2. Mencegah kenaikan berat badan
Saat bermalas-malasan, tubuh kita cenderung mendapat asupan kalori berlebih

dibandingkan penggunaannya, kalori yang tidak terpakai tersebut nantinya akan

tersimpan sebagai lemak. Lain halnya apabila kita aktif berolahraga, tubuh kita
akan membutuhkan lebih banyak kalori, sehingga lemak tubuh yang tersimpan

akan dibakar untuk diubah menjadi energi. Penurunan berat badan, memberikan
efek positif bagi kesehatan jantung dan pengontrolan kadar gula darah.

3. Menjaga kesehatan tubuh
Aktivitas fisik 30 menit secara teratur bisa membantu mencegah atau mengelola

masalah kesehatan termasuk stroke, penyakit metabolisme, stress, kanker,

diabetes mellitus type 2, dan arthritis.