Page 9 - Buku penyuluhan aktivitas fisik

4. Menurunkan stress

Saat melakukan aktivitas fisik dan berjalan santai, tubuh akan menghasilkan
hormon endorfin yang berguna untuk mengatasi stres secara alami. Tak hanya

mengelola stres, aktivitas fisik juga bisa memperbaiki suasana hati, mengurangi
rasa cemas dan depresi, serta membuat tidur lebih nyenyak.

5. Istirahat Berkualitas
Manfaat aktivitas fisik juga membantu meningkatkan kualitas tidur. Mengutip

situs Sleep Foundation, gerakan tubuh dengan intensitas sedang dan tinggi akan
akan mengurangi frekuensi terbangun di tengah malam. Selain itu, olahraga

membantu Anda tidur lebih cepat sehingga Anda tidak kesulitan memejamkan

mata dan tidur pulas. Anda bahkan bisa mengurangi kebutuhan akan obat tidur
karena tidur lebih nyenyak. Hal ini bisa mengurangi kantuk pada siang hari.

e. Evaluasi

1. Apa saja macam-macam dari aktivitas fisik?
Jawaban: Macam-macam dari aktivitas fisik adalah aktivitas fisik harian, latihan

fisik, dan olahraga.

2. Bagaimana prinsip BBTT dalam aktivitas fisik?
Jawaban: Prinsip BBTT dalam aktivitas fisik adalah baik adalah melakukan

aktivitas fisik sesuai dengan kemampuannya, benar adalah aktivitas yang
dilakukan secara bertahap mulai dari pemanasan dan diakhiri dengan

pendinginan atau peregangan, terukur adalah aktivitas fisik yang diukur

intensitas dan juga waktunya, dan teratur adalah aktivitas fisik yang dilakukan
secara teratur sebanyak 3-5 kali dalam seminggu.

3. Apa saja manfaat dari aktivitas fisik?
Jawaban: Manfaat dari aktivitas fisik adalah meningkatkan daya tahan tubuh,

mencegah kenaikan berat badan, menjaga kesehatan tubuh, menurunkan stress,

dan istirahat berkualitas.