Page 125 - Sepakbola
P. 125
terhindarkan seperti cedera otot, tendon, dan ligamen
dan sebagainya. Jika cedera itu serius, dapatkan
perawatan medis yang sesuai pada saat itu juga. Meskipun
begitu, cedera kecil bisa diberi perawatan ‘RICE’:
Rest (istirahat)—Berhentilah menggunakan organ
tubuh yang cedera. Jika kalian tidak mengistirahatkannya,
risiko kerusakan permanen bisa terjadi.
Ice (es)— Letakkan es dengan menggunakan kantong
plastik atau kain ke bagian yang cedera selama 10 - 20
menit. Tindakan akan menyebabkan pembuluh darah dan
tisu berkontraksi, membatasi darah mengalir dan
mengurangi pembengkakan. Ulangi setelah beberapa jam
jika diperlukan.
Compression (kompres)—Mengurangi pembengkakan
sekecil mungkin dengan cara membalutkan perban tipis
ke sekeliling bagian yang cedera. Jika perlu bisa diletakkan
di sekitar bungkusan es. Berhati-hatilah untuk jangan
terlalu ketat membalutkan perban.
Elevation (pengangkatan) – mengangkat bagian yang
cedera akan membantu cairan keluar dari daerah yang
cedera dan membantu mengurangi pembengkakan.
Pada semua kasus, mintalah bantuan medis jika tidak
ada kemajuan dalam waktu 24 jam.•
124
