Page 18 - KEBUGARAN_JASMANI_Modul_PJOK_XI_KD_3.5

Modul PJOK XI KD 3,5

D. Penugasan Mandiri

LEMBAR PENUGASAN LATIHAN MENINGKATKAN KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI
(KECEPATAN,KELINCAHAN ,KESEIMBANGAN DAN KOORDINASI).

Pelaku : Lakukan berbagai macam latihan
kecepatan,kelincahan,keseimbangan dan koordinasi secara mandiri
atau dengan teman kalian
Pengamat : Gunakan kriteria, berikan tanggapan kepada pelaku, dan catat
hasilnya .

Target
Bentuk Latihan keceptan keterangan Gambar
Latihan
Lakukan
pengulanga
n sebanyak
mungkin,
Berlari
secepat istirahat
Lari 4 – 5 mtr sampai nadi
cepatnya kembali
(maksimal)
pada
persiapan
latihan
(60%)
Lakukan
pengulanga
n sebanyak
Berlari
secepat mungkin,
cepatnya istirahat
Lari 50 – 60 meter sampai nadi
(maksimal)
Dari posisi kembali
berdiri pada
persiapan
latihan
(60%)

Target
Bentuk Latihan Kelincahan Keterangan
Latihan
Lakukan
pengulanga
n sebanyak
mungkin,
Berlari
secepat istirahat
Lari membentuk angka 8 sampai nadi
cepatnya
(maksimal) kembali
pada
persiapan
latihan
(60%)

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN 18