Page 19 - KEBUGARAN_JASMANI_Modul_PJOK_XI_KD_3.5

Modul PJOK XI KD 3,5

Bentuk Latihan Target Latihan Keterangan
Keseimbangan

Lakukan
Lakukan gerakan pengulanga
keseimbangan seperti n sampai
Bentuk Pesawat Terbang
pada gambar dengan gerakan
baik benar benar
sempurna

1.Berdiri tegak, kedua
kaki rapat, dan kedua
tangan di pinggang.
2. Angkat salah satu
kaki perlahan- lahan
lurus ke depan hingga
membentuk sudut 90
derajat dengan kaki Lakukan
yang lain. pengulanga
Berdiri kemudian 3.Perlahan-lahan n sampai
Jongkok dengan 1 kaki bengkokkan lutut gerakan
kaki tumpu hingga benar benar
jongkok dan tahan sempurna
sebentar.
4.Berdiri lagi dengan
posisi salah satu kaki
tetap lurus ke depan.
5.Lakukan dengan
tumpuan kaki yang
berbeda

Bentuk latihan
koordinasi Target Latihan Keterangan

 Tangan kiri
. melambungkan satu
bola dan tangan Lakukan
kanan menangkap pengulanga
Melambungkan dan bola atau sebaliknya. n sampai
Menangkap bola
gerakan
 Semula dengan koordinasi

memainkan satu bola benar benar
kemudian meningkat sempurna
dengan dua dan tiga
bola

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN 19