Page 25 - Bunny and Piggy (4)

“ ทุก ๆ สามชั วโมงหยุดให้พักเพื อออกกําลังกายง่าย ๆ

่
้

ี
่
ี
เหลานี :ยกแขนขึนเหนือศรษะแลวแตะนิ วเทา จะดตอเอว
้
ั
และหลงของคุณยืนตวตรงโดยใช้เทาข้างเดียวแลวแตะ
้
ั
้
ั
ํ
ั
้
ั
ส้นเทา จากน นทาเช่นเดียวกนกบหัวเข่าของคุณ คุณควร
้
ู
้
ร้สึกว่านี เป นส่วนเสริมของตนขาของคุณ หากตองการ
ื
ยืดไหลให้ยาวขึนให้ยกแขนขึนและทาเป นวงกลม: กอนอน

่
่
ํ

็
จากนั นสร้างวงกลมให้เลกลงอย่างอข้อศอกของคุณ
ั
จากนั นทาสิ งเดียวกนกบข้อมือของคุณ - ทาวงกลม
ํ
ั
ํ
้
เลก ๆ สําหรับคางและคอของคุณ คุณทาถูกตองแลวการ
็
้
ํ
ั
ํ
ี
่
ั
ื
ออกกาลงกายเหลานช่วยให้เลอดไหลเวียนดีท วร่างกาย
ํ
ี
แม้ว่าคุณจะทาไฟลแบบฝกหัดเพียงไม่กนาททุกวันก ็

ี
์
สร้างความแตกตางไดมากมันจะช่วยให้คุณมีสมาธินาน
่
้
ขึนและนั นหมายความว่าคุณจะเป นพนกงานทดขึน”
ี
ั

ี