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Ejercicios adaptados a cada edad para Que podemos hacer los
mantener la forma en la cuarentena hombres para acabar con la
No podemos salir de casa, se acabó ir al violencia contra las mujeres
gimnasio y salir a pasear o a correr. Pero no por eso Estamos de acuerdo que la violencia
debemos olvidarnos de hacer ejercicio. machista es un problema de los hombres que
Les recordamos que, por lo menos, cada dos padecen las mujeres, si los hombres somos parte
horas debemos levantarnos y aconsejan que demos del problema debemos ser parte de una solución;
un pequeño paseo por casa y aprovechemos para que sin nuestro cambio, es imposible.
recoger, ordenar o hacer cualquier tarea del hogar.
Es bueno estirarse, poner música y soltar Los intentos de no parecer machista son una
los músculos dejándose llevar con el ritmo. Además estrategia adaptativa que suele indicar cierta
de eso, no podemos dejar de mantener una rutina conciencia del desfase del modelo masculino
de actividad física durante esta cuarentena. tradicional, unido al intento de parecer igualitario
No solo deben hacerlo quienes están en espacios en los que se considera un valor, junto a
acostumbrados a practicar deporte, sino que es la resistencia al esfuerzo que significa el cambio
recomendable para todo el mundo, ya que durante personal. Salvo en los casos en los que esta actitud
la cuarentena nuestra actividad física se ha visto esconde a un monstruo, podemos decir que suele
reducida considerablemente. ser el comportamiento habitual de quienes apuestan
por la igualdad, casi todos avanzamos más rápido
Algunos ejercicios, cuya intensidad variará en la comprensión de lo que debemos hacer que en
en función de la forma física de cada persona, lo que hacemos, y nos avergüenza reconocer en
conviene adaptarlos también a la edad, ya que no es público nuestras contradicciones entre la teoría y la
lo mismo el tipo de ejercicio que puede realizar un práctica.
niño, un adulto o un anciano
Pero acabar con la violencia
JÓVENES Y ADULTOS contra las mujeres nos obliga
Aunque este grupo de edad aglutina a a escucharlas para saber qué
millones de personas, en condiciones físicas muy les pasa y por qué sufren,
diversas, se pueden plantear una serie de ejercicios tratando de ver cuál es
básicos comunes que sirvan como base. En función nuestro grado de
de la forma física, se pueden modificar, sustituir o responsabilidad personal, entendiendo lo que
reducir. provoca la tendencia a abusar de las mujeres y en
Hemos seleccionado algunos de estos qué se diferencian los que mantienen con ellas
ejercicios para realizar en casa, teniendo siempre relaciones más igualitarias. Se trata no sólo de ver
en cuenta que lo importante es mantenerse activo, las expresiones extremas de la violencia sino de
por lo que no hay que forzar ni sobrecargar el estar vigilantes y aprender a identificar las formas
cuerpo. más sutiles de la misma en el hogar, el trabajo, la
EJERCICIOS AERÓBICOS escuela o la calle, y oponernos a ella, empezando
- Levantar las rodillas hasta tocar las manos. Se por evitar el uso del lenguaje sexista y los chistes
varía la intensidad en función de la forma física. machistas, al tiempo que examinamos cuántos de
- Carrera estática. Simular el movimiento de una nuestros comportamientos reproducen formas de
carrera sin desplazamiento. La intensidad variará abuso y dominación, para cambiarlos.
en función de la forma física.
- Talón-glúteos. Al trote, llevar los talones al glúteo. Tenemos que acostumbrarnos a tratar a las
- Jumping-Jack. Saltos estáticos abriendo y mujeres como iguales como a personas capaces de
cerrando piernas y brazos. gestionar sus vidas, sin interferir en sus decisiones
- Saltar a la cuerda. No es necesario contar con una ni dejar de ser solidarios con sus reivindicaciones
cuerda, basta con simular el movimiento tanto con
los brazos como con las piernas. Asumir la parte de la carga que nos
- Rodilla al codo. Elevar la rodilla y, con los brazos corresponde en un reparto equitativo con las
en la cabeza, tocar con el codo contrario. mujeres, abandonando el tiempo de relaciones
Cristian Vazca sociales y de trabajo remunerado que sea
Profesor de Educación Física menester para disponer de horas que nos
permitan conciliar estas actividades con el hogar
y la familia.
