Page 3 - План конспект урока БРР
P. 3
круговые движения предплечий внутрь–наружу;
круговые движения рук вперёд–назад;
повороты туловища влево–вправо;
наклоны туловища вперёд–назад, влево–вправо;
круговые движения туловища влево–вправо;
круговые движения тазом влево–вправо;
выпад вперёд, со сменой ног;
круговые движения коленей внутрь–наружу;
приседания.
Основная часть — 45 минут.
Совершенствование техники прохождения “подъёма, траверса, спуска” с использованием
перестёжки.
а) Этап “Подъём по склону с перестёжкой на самостраховке”. При прохождении этого
этапа, ребята подбегают к концу перильной верёвки и встегивают жумар по одному
человеку на ветке, т.к. по технике безопасности на перильной верёвке может находиться
только один человек. Участники должны проходить опасный участок с самостраховкой и
опорой на перильную верёвку, т.е. постоянно выбирая её руками и поддерживая в
“нагруженном” состоянии. Жумар должен находиться выше верхней руки участника и
“проталкиваться” вверх по мере подъёма. Первый, дойдя до перемычки, берет свободный
“ус” самостраховки и встегивает в узел, отстегивает жумар, перекидывает через узел и
встегнутую самостраховку, встегивает в продолжение веревки. На этом и других этапах,
связанных с движением по перилам, участникам, закончившим, прохождение этапа и после
отключения своей страховочной системы дают команду “Свободно!”, означающую, что
следующий участник может начинать движение по перилам.
б) Этап “Траверс по склону с перестёжкой на самостраховке”. После подъёма по склону,
участник подходит к перильной верёвке траверса, которая навешивается горизонтально и
осуществляет страховку к перилам карабином “уса” самостраховки. При прохождении
горизонтально навешанных перил участник проходит прямо, находясь ниже по склону,
держась за страховочные перила одной рукой. При переходе с одного участка перил на
другой, отделённый точкой закрепления верёвки, участник должен перестегнуть карабин
“уса” самостраховки (совершить “перестёжку”). Перестёжка производится без потери
самостраховки. Это значит, участник должен сначала пристегнуться имеющимся у него
3
