Page 163 - Buku PJOK Kelas 8 Siswa

Pembelajaran Atletik Melalui Aktivitas Tolak
Peluru

A. Gerak spesif k Tolak Peluru

1. Gerak Spesif k Memegang
Peluru
Peluru diletakkan pada
telapak tangan, jari-jari
direnggangkan, letak jari
kelingking di belakang
peluru, gerak spesif k ini
sangat dianjurkan untuk Gambar . Gerak spesif k memegang peluru peluru
digunakan bagi peserta didik diletakkan pada telapak tangan
yang tanganya kecil, (lihat
Gambar 3.30).
2. Gerak Spesif k Menolak Peluru Gaya Membelakang

Gambar . Gerak spesif k menolak peluru gaya membelakang.
Tahapan Pembelajaran
1. Posisi awal: berdiri tegak pada kaki kanan membelakangi arah gerakan
(tolakan), kaki kiri secara rileks ke belakang dengan ujung jarinya menyentuh
tanah, tangan kiri diluruskan ke atas di samping telinga, pandangan ke depan
bawah.
2. Gerakan: rendahkan lutut kaki kanan, lanjutkan gerak berjingkat rendah ke
belakang bersamaan kaki kiri diluncurkan lurus jauh ke belakang, pada saat
kaki kanan mendarat dari gerak berjingkat dan disusul mendaratnya kaki
kiri jauh di belakang, putar badan ke arah kiri dengan cepat pada saat dada
terbuka menghadap arah depan, tolakan peluru ke depan atas lebih kurang
membentuk sudut 45°, lepaskan peluru dan pegangan tangan setelah peluru
berada pada titik terjauh dari badan (lengan lurus).
3. Akhir gerakan: kaki kanan digerakkan ke depan menggantikan kaki kiri,
hingga tumpuan berpindah pada kaki kanan, badan condong ke depan, kaki
kiri di belakang badan tergantung rileks dengan lutut tertekuk, pandangan
ke arah tolakan.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 153