Page 19 - จุลสารโรงพยาบาลมะเร็งอุดรธานี 70
P. 19
รูปที่ 1 แสดงการหาอัตราการเต้นของหัวใจแต่ละโซน
ที่มา http://www.yokekungworld.com/2015/08/running-coach-garmin-forerunner-225/
ท�าไมต้องแบ่งโซนการเต้นของหัวใจขณะวิ่งหล่ะ ผมก็ ระดับสูงสุด เป็นการวิ่งในระดับ 85-95% (โซน 4-5)
สงสัยนะครับตอนแรกว่าเขาพูดอะไรกัน เลยไปนั่งอ่านหาข้อมูล ก็ โดยร่างกายจะใช้พลังงานจากน�้าตาลในเลือด ลักษณะการวิ่ง
พบว่า “กำรวิ่งให้อัตรำหัวใจเต้นอยู่ในโซนต่ำงๆ ร่ำงกำยจะใช้ ในระดับนี้ คือการวิ่งเต็มความเร็วเท่าที่จะวิ่งได้ จึงไม่แนะน�าให้วิ่ง
พลังงำนจำกแหล่งที่แตกต่ำงกัน” ผม เลยร้องอ๋อออออออ! เลย ความเร็วระดับนี้นานเกินไป เพราะร่างกายอาจทนไม่ไหว เป็น
ครับ อธิบายง่ายๆ ตามระดับการวิ่งครับ อันตรายต่อหัวใจและกล้ามเนื้อ มักใช้ส�าหรับการซ้อมวิ่งเร็ว หรือ
ระดับเบา เป็นการวิ่งในขณะที่มีอัตราการเต้นหัวใจที่ วิ่งเพื่อแข่งขันระยะสั้น
65-75% (โซน 2-3) นาน 20-30 นาที ร่างกายจะใช้พลังงานจาก การวิ่งลักษณะนี้ใช้เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกวิ่งแบบ
ไขมันโดยเฉพาะที่พุงและต้นขา ถ้าอยากผอมต้องวิ่งโซนนี้นานๆ Interval Running คือ การวิ่งเร็วเต็มสปีดสลับกับการวิ่งช้าๆ เพื่อ
ครับ จะดีมาก ผอมเพรียวกระชุ่มกระชวย หน้าใสกิ๊ก เพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายได้มีการปรับตัว
ระดับปานกลาง คือการวิ่งให้มีอัตราการเต้นหัวใจ หลายๆ สถานการณ์
75-85% (โซน 3-4) นาน 30-45 นาที ร่างกายจะใช้พลังงานจาก
คาร์โบไฮเดรตตามกล้ามเนื้อ และตับ การวิ่งลักษณะนี้มักเหมาะ
ส�าหรับนักกีฬาขาแรงทั้งหลายตามงานแข่ง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
รวมทั้งวิ่งได้เร็วขึ้นอีกด้วย
UDONTHANI CANCER HOSPITAL 19
