Page 215 - PJOK -Kelas-8

(2) Pelaksanaan: gerakan tahap pertama, melompat dengan kedua kaki ke atas
bangku dan mendarat di atas bangku lalu melompat lagi ke bawah kursi atau
lantai, dan saat mendarat kedua lutut mengeper, badan tegak, pandangan ke
depan, lakukan seterusnya, untuk gerakan tahap kedua, melompat zigzag
melewati atas bangku dan mendarat di bawah samping bangku, dan saat
mendarat kedua lutut mengeper, badan tegak, pandangan ke depan, lakukan
seterusnya.

Gambar 5.15
Bermain melompat bangku panjang posisi menyamping dilakukan berkelompok
G. Bentuk Latihan Kelenturan

1. Kelenturan Otot Kaki

a. Aktivitas Meluruskan Kedua Kaki Sambil Duduk Saling Menarik Handuk
Berpasangan, Dilakukan 2 X 8 Hitungan
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: duduk ber hadapan kedua kaki lurus dan kedua telapak kaki saling
menempel (rapat), kedua lengan lurus saling memegang handuk, panda-ngan
ke depan lurus. (Lihat Gambar: 5.16).
(2) Pelaksanaan: lakukan ge rak an saling menarik handuk, kedua lengan lurus,
kedua kaki dan lututnya lurus.

Gambar 5.16Meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik
handuk berpasangan.

204 Kelas VIII SMP/MTs