Page 217 - PJOK -Kelas-8
P. 217
b. Aktivitas Melentingkan Pinggang Dan Posisi Tidur Telentang Menggunakan
Tumpuan Kedua Tangan Dan Kaki, Lakukan Berulang-Ulang Turun Naik
(8X Hitungan)
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: duduk telentang,
kedua lutut kaki ditekuk, kedua
tangan di samping telinga, 1
pandangan ke depan lurus.
(lihat Gambar: 5.19.
(2) Pelaksanaan: angkat pinggang
ke atas hingga melenting
bersamaan kedua tangan dan
kaki diluruskan, pandangan ke 2
depan.
Gambar 5.19 Melentingkan pinggang dan posisi
tidur telentang menggunakan tumpuan kedua tangan
dan kaki.
Berikut bentuk sircuit trainning sederhana yang bisa dilakukan di sekolah,
tanda panah menunjukkan arah gerak berlari setelah melakukan gerakan
Pos IV
Kekuatan Otot Kaki
Kelenturan
Pos V Pos I
Pos III
Kekuatan & Daya Kekuatan & Daya
Tahan Otot Tangan Tahan Otot Punggung
Pos II
Kekuatan & Daya
Tahan Otot Perut
206 Kelas VIII SMP/MTs
