Page 32 - BiLD am Sonntag (+01.01.2016)

32 Leben BILD am SONNTAG, 1. Januar 2017
1 Sonntag
Schreiben Sie neun schöne Momente
auf, die Sie heute erlebt haben: ein
freundliches Lächeln zum Beispiel.
Diese kleine Übung steigert das Glücks- -
gefühl, so eine Studie der Uni Zürich.
7 Samstag
Atmen Sie
bewusst
Tief ein- und ausatmen
lässt Sie im Hier
und Jetzt sein.
„Wenn Sie merken,
was wirklich wichtig
ist, stellen Sie fest,
wie viel Zeit Sie mit
unwichtigen Dingen
verbringen“, so Job-
Coach Meike Müller.
14 Samstag
Lachen
Sie sich
glücklich
V veröffentlicht wurde, zeigt, dass Lavendelduft hilft,
Vor dem Schlafen-or dem Schlafen-
gehen an dr
gehen an drei lustige ei lustige
Sachen denken, die en, die
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heute p
heute passiert sind. Das assiert sind. Das
Ritual an sieben T
Ritual an sieben Tagen agen
wiederholen. Das kann Ihr ann Ihr
wiederholen. Das k
Glücksgefühl für bis zu sechs
Glücksgefühl für bis zu sechs
Monate erhöhen, so eine
Studie der Universität Zürich.
21 Samstag
Tragen Sie Rot!
Wollen Sie jemanden für sich gewinnen?
Dann sollten Sie etwas Rotes tragen. Laut
einer Studie der Universitäten Liverpool und
Prag wird rote Kleidung mit hoher Attraktivität
und Selbstbewusstsein verbunden. dazu etwas Pfeffer und as Pfeffer und
FOTOS: FOTOLIA, BLUESTOCKING, GETTY, JOHANNA BOTH Piemonte Orientale. 28 Samstag
3 Dienstag 4 Mittwoch 5 Donnerstag 6 Freitag
Misten Wohnküchen machen dick
Essen Sie nicht in der Küche. Menschen, die in
2 Montag MULTI Sie aus Sichtweite von Töpfen essen, nehmen im Schnitt 170
Kichererbsen zum Knabbern Verabschieden Sie Kalorien mehr pro Mahlzeit zu sich. Das zeigt eine
Studie der Universität Notre Dame.
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Getrocknete Kichererbsen in Olivenöl sich von der Vergan- Trainieren Sie mit rainieren Sie mit
genheit. Sortieren
Mini-Einheiten, wie
und Salz wälzen, 30 Minuten bei TASKING Sie Kleidung aus, die Mini-Einheiten, wie
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zehn Liegstütze ehn Liegstütze
200 Grad im Ofen rösten. Die am Mor
am Morgen, zehn gen, zehn
Hülsenfrüchte steigern das nicht mehr passt.
Minuten Spazieren azieren
Sättigungs gefühl um bis Werfen Sie Unter- Minuten Sp
mittags. „Das ist
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zu 31 Prozent (Studie der lagen weg, die Sie
effektiver, weil man er, weil man
Universität Ontario). Erledigen Sie die Aufgaben im Büro nicht mehr brauchen. effektiv
nacheinander, nicht gleichzeitig. „Ausmisten ist ein solche kleinen
Also erst die E-Mails, danach die Telefonate. Reinigungsritual, das T Trainings eher macht rainings eher macht
„Beim Multitasking sinkt die Produktivität um entlastend wirkt“, als gr
als große“, sagt oße“, sagt
40 Prozent“, so Job-Coach Meike Müller. sagt Psychologe P Personal Trainer ersonal Trainer
„Teilen Sie große Aufgaben in kleine Häppchen.“ Tewes Wischmann. Christian Blisse.
Christian Blisse.
8 Sonntag 9 Montag 10 Dienstag Würzen Sie beim 11 Mittwoch 12 Donnerstag 13 Freitag Wenn Sie Geld
13 Freitag
Zimt gegen Kochen öfter mit abheben, fragen Sie agen Sie
abheben, fr
Rosmarin. Die
Feiertags- Inhaltsstoffe der Einfach mal Zahlen Sie am Schalter nach
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neuen Banknoten.
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Pfl anze stärken die anze stärken die
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Schmutzige Scheine
Bereits ein Gramm hilft dem Gedächtnisleistung, Wenn Sie zum Beispiel Noten w
werden schneller erden schneller
Zimt pro Tag hilft, Gedächtnis ergab eine Studie, Vokabeln lernen wollen, ausgegeben, so eine
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die im „Journal of
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den Blutzucker- die im „Journal of machen Sie davor und vor und vor und Studie im „Journal
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und Gewicht zu ö öffentlicht wurde.ffentlicht wurde. wie alberern tanz Heute mal freizunehmen, hilft Ihnen, länger R Research“. Der Weg esearch“. Der Weg
wie albern tanz
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verlieren. Das zeigt Entscheiden Sie, wie oft Sie pro Woche trainieren wir und gesünder zu leben. Laut einer Studie der Uni zum Bankschalter ist
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wird Dopamin freigesetzt d Dopamin freigesetzt
und die neuen Erinnerun-
eine pakistanische wollen, und legen Sie jeweils am Abend zuvor die und die neuen Erinnerun- Ohio bekommen Frauen, die 41 bis 50 Stunden pro zw
zwar umständlicher ar umständlicher
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Studie der Landwirt- Sportsachen raus. „Je weniger Entscheidungen Sie gen besser gespeichert. Woche arbeiten, 1,6-mal so häufi g Herzkrankheiten arbeiten, 1,6-mal so häufi g Herzkrankheiten arbeiten, 1,6-mal so häufi als zum Automaten,
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schafts-Universität fürs Training treffen müssen, desto eher gehen Sie“, Das besaagt eine und 1,5-mal so häufi g Krebs wie Frauen, g Krebs wie Frauen, macht Sie aber auf
und 1,5-mal so häufi
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Das besagt eine Studie
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der Uni Texas. s.
in Peshawar. rät Personal Trainer Christian Blisse aus Berlin. der Uni TTexae die eine 30- bis 40-Stunden-Woche haben. Dauer reicher.
Für jeden Tag im Januar geben wir Ihnen hier Tipps, die
Sie entspannter ins neue Jahr bringen
15 Sonntag 16 Montag 17 Dienstag Wenn schon Rot-enn schon Rot- 18 Mittwoch 19 Donnerstag 20 Freitag
W
wein, dann genießen ein, dann genießen
Lavendel macht schlau Zusammen Musik hören w Sie einen Cabernet
Sie einen Cabernet
Haben Sie eine komplizierte Aufgabe vor sich? Wer zusammen mit anderen, besonders Freunden, Sauvignon aus Chile Kätzchen gucken
Sauvignon aus Chile
oder Argentinien. gentinien.
Dann schnuppern Sie an Lavendel. Eine Studie, Musik hört, reduziert Stress, so eine Studie oder Ar Wer Bilder mit kleinen Katzen oder Hundewelpen
„Die W
die im „International Journal of Neurosciene“ der Philipps-Universität Marburg. „Die Weintrauben eintrauben betrachtet, arbeitet besser. Der Anblick der
wachsen dort achsen dort niedlichen Bilder schärft die Konzentration.
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Mathe-Aufgaben besser und schneller zu lösen. Rotwein in großer Höhe. oßer Höhe. Das haben Forscher der Osaka Universität Mit Schoko
in gr
Sie haben darum
fürs Herz Sie haben darum in Japan herausgefunden. besser arbeiten
besonders viele
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P Polyphenole und olyphenole und Schokolade erhöht die Produktivität bei der
P Proanthocyane – gut roanthocyane – gut Topfpfl anze, Blumenstrauß oder Bildschirmschoner Arbeit um bis zu zwölf Prozent, so eine Studie der
fürs Herz“, sagt
fürs Herz“, sagt mit Waldmotiv. Laut einer Studie der Universität Universität Warwick. Lachen hat den gleichen Effekt.
Ernährungsexpertin Michigan macht der Anblick von Natur gute Laune Die Forscher schließen daraus, dass Menschen,
Ernährungsexpertin
Brigitte Bäuerlein. und senkt den Stresspegel. die glücklich sind, besser arbeiten.
Brigitte Bäuerlein.
22 Sonntag 23 Montag 24 Dienstag 25 Mittwoch 26 Donnerstag
Frühstück Essen Sie von
Goldene vorbereiten kleinen Tellern Tauchen Sie mal ab
Milch hemmt Haferfl Das Geräusch von Wellen lässt uns besser schlafen,
Haferfl
Haferfl ocken mit Chia- ocken mit Chia-
samen, Nüssen und Decken Sie den Tisch mit kleinen Tellern. Mit großen sagen Forscher der Pennsylvania State Universität.
Entzündungen pfl essen wir bis zu 30 Prozent mehr. Das ergab eine Sie brauchen nicht extra ans Meer zu fahren, eine
pfl
pfl anzlicher Milch über anzlicher Milch über
Geben Sie einen T Nacht im Kühlschrank Studie der Cornell Universität in New York.ersität in New York. CD mit Ozean-Sound tut es auch.
Studie der Cornell Univ
Geben Sie einen Teelöffel eelöffel
Kurkuma in heiße Milch, quellen lassen. „Hafer-
Kurkuma in heiße Milch,
erreichen zu können, so eine Studie der Washington fl ocken enthalten ocken enthalten
dazu etw
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Honig. Kurkuma hemmt
Honig. Kurkuma hemmt
Brigitte Bäuerlein. 29 Sonntag 30 Montag 31 Dienstag
Wenn Sie etwas erreichen wollen, nehmen Sie sich
präbiotische Ballast-
Entzündungen und senkt den
Entzündungen und senkt den
das für einen Montag vor. Tage, die für Anfang ste-
stoffe – das ist gut für
Blutzuck
Blutzucker, so eine Studie der er, so eine Studie der
die Darmfl
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hen, geben uns mehr Selbstvertrauen, unsere Ziele
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italienischen Universität del ersität del
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Ernährungsexpertin
Piemonte Orientale.
University in St. Louis.
27 Freitag
Singen Sie!
Nach dem Büro trainieren
Raus ans Licht!
Schon 15 Minuten Singen versetzen Herz
T
Trainieren Sie nach der Arbeit rainieren Sie nach der Arbeit
Scheint heute Morgen die Sonne? Dann
15 Minuten. Eine Studie der Universität ersität
und Kreislauf in positive Schwingungen
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nichts wie raus! In einer Studie der North-
und versorgen den Körper besser
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Alabama ergab, dass eine Viertel-ama ergab, dass eine Viertel-
western Universität in Evanston wurde
stunde Sport nach Büroarbeit oarbeit
stunde Sport nach Bür
mit Sauerstoff. Das haben
75 Zusatz-Kalorien verbrennt. -Kalorien verbrennt.
macht. Der Grund: Das Sonnenlicht bringt
nachgemessen.
Der Grund: Nach geistiger
Der Grund: Nach geistiger
Faust gegen Frust
Passwörter tippen wir jeden Tag, warum also nicht
Anstr
Anstrengungen engungen
den noch müden Organismus morgens in
Schwung, Fett wird besser verbrannt.
braucht der aucht der Körper
Genervt v
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Genervt von Kollegen? Schließen Sie die Hände zu on Kollegen? Schließen Sie die Hände zu
Fäusten, die den Daumen umschließen. Diese Übung
Fäusten, die den Daumen umschließen. Diese Übung festgestellt, dass die Morgensonne schlank Forscher der Uni Frankfurt 75 Zusatz welche benutzen, die glücklich machen? „Wählen Sie
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Energie. Wer jetzt gie. Wer jetzt
postive Begriffe wie ,Frieden‘ oder ,Heiterkeit‘“, rät
trainiert, nimmt ainiert, nimmt
aus dem Qigong neutralisiert negative Energie alisiert negative Energie tr Job-Coach Meike Müller. „Bei jedem Log-in wird Sie
aus dem Qigong neutr
leichter ab.
und senkt den Blutdruck. Das zeigt eine Studie, die eigt eine Studie, die
und senkt den Blutdruck. Das z leichter ab. das inspirieren.“ Zur besseren Sicherheit noch
im „Journal of Hypertension“ v
im „Journal of Hypertension“ veröffentlich wurde.eröffentlich wurde. Zahlen und Großbuchstaben zufügen.
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