Page 57 - 《三江青年》2020年第2期（手机版）

一些最基本的健身知识分享

肌肉增长的原理：

在我们平时的锻炼中，其实一直在消耗的正是我们的肌肉

和脂肪，只不过在我们补充的过程中，更多生成的都是肌肉，

如果在肌肉恢复前不断的进行训练，只会造成反效果，锻炼的

最后作用也是为了增加肌肉，所以尽量要在锻炼后休息几天。

关于无氧运动的分组锻炼问题：

大部分健身的人一般都是通过无氧运动和增肌来实现的，

一般都是进行分组来进行帮助，根据运动的强度来达到自己要

的效果，一般每组10到20个，一次几组看自己的体力，这些都

是有科学依据的，找现在大量的实验表明，最好的就是通过短

期的强度运动来刺激肌肉的生长是最好的。

这里必须要说的就是力竭，在你运动结束后，你必须停止

一段时间，此时你会发现你已经没有力气再做下去了，这时候

你也就是已经接近力竭状态了必须先休息

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