Page 17 - Edicion 742 El Directorio

Hay un montón de maneras de perder peso en estos días, pero no todos ellos son buenos para usted. De hecho, algunos de ellos son francamente peligrosos. Cuando la mayoría de la gente decide bajar de peso, lo que real- mente quieren conseguir es la
Cuantas más calorías usted queme en un día a través de la actividad física, la grasa almace- nada empezará a desvanecerse. Una de las actividades más efica- ces para hacer esto se conoce como el ejercicio cardiovascular o ejercicios aeróbicos. Los ejerci-
que usted deba entrenar como un fisicoculturista. Es muy posi- ble aumentar su masa muscular mientras que todavía parece del- gado y tonificado, más que volu- minosos. A medida que construye el músculo magro, co- menzará automáticamente a quemar más grasa, incluso cuando usted esté descansando.
3) La ingesta de calorías.
La pérdida de grasa saludable también requiere algunos cam- bios en la dieta cruciales. En pri- mer lugar, tendrá que reducir su ingesta de calorías para estar más en consonancia con su peso ideal. Un peso ideal de 140 libras necesitaría una ingesta calórica diaria de 1.400 calorías para mantenerse. (Multiplique su peso ideal por 10 para obtener el nú- mero promedio de calorías que usted tendría que comer cada día para mantener ese peso.) Si usted está consumiendo más ca- lorías que eso, tendrá que hacer ajustes a su dieta.
4) La calidad de la dieta.
La pérdida de grasa saludable re- quiere también que mejore la ca- lidad de su dieta. Azúcar, alimentos pre-envasados, los ali- mentos fritos y bebidas gaseosas. Todos estos alimentos son cono- cidos por promover el almacena- miento de grasa corporal. Para empezar a perder la grasa, es im- portante que elimine toda esa comida de mala calidad y reem- plazarlo con alimentos sanos y saludables que naturalmente son bajos en calorías, bajos en azúcar, bajos en grasas saturadas, y bajo en sodio. Comer muchas verdu- ras, frutas, granos enteros y pro- teínas magras es una receta
segura para un cuerpo esbelto y saludable.
5) Agua.
La última gran pieza del rompeca- bezas para la pérdida de grasa sa- ludable es asegurarse de que su cuerpo está completamente hi- dratado. Si usted no bebe sufi- ciente agua pueden verse afectadas las funciones más bási- cas de la vida, pero cruciales, al igual que la actividad cerebral, la respiración, la frecuencia car- díaca y la función de las articula- ciones – y sí, incluso el metabolismo de la grasa en el hí- gado. Cuando empiezas a beber más agua (64 onzas al día se re- comienda para la mayoría de la gente), los cambios milagrosos tienen lugar en su cuerpo. Sus cé- lulas, los músculos y los órganos son capaces de funcionar de re- pente de forma más eficiente. Usted disfruta de una abundancia de energía, tanto física como mental. Su cuerpo comienza in- mediatamente la liberación de agua que se retiene para prote- ger las funciones corporales vita- les, te darás cuenta de que su frecuencia en la orina aumenta dramáticamente durante los pri- meros días – que es una clara señal de que su cuerpo está libe- rando previamente el agua rete- nida. Y, por último, se empieza a bajar de peso casi sin esfuerzo.
La pérdida de grasa saludable es tan fácil si usted sigue estas sen- cillas estrategias. No sólo es más fácil, se logra en realidad de una manera muy sana y permanente.
5 Estrategias clave para perder grasa de forma saludable
cios de cardio co- munes son: caminar rápido, trotar, nadar, ae- róbicos, ejercicios de calistenia y ci- clismo. Una libra de grasa corporal es igual a 3.500 calorías. Para per- der una libra, usted tendría que quemar 3.500 ca- lorías – por ejem- plo, la quema de 500 calorías al día con el ejercicio aeróbico, le equi- valdría a una pér- dida de un libra en una semana.
Ciencia
2) La masa mus- cular.
pérdida de grasa saludable. Des- pués de todo, es posible “perder peso” por el deterioro del tejido muscular o la pérdida de peso del agua.
Si se quiere lograr la pérdida de grasa saludable, ¿qué debe hacer? La pérdida de grasa salu- dable se logra al hacer cambios de estilo de vida positivos que promuevan el metabolismo de la grasa almacenada.
Hay cinco áreas clave a conside- rar:
Más allá de los ejercicios de cardio, la cantidad
Edición 742 Del 26 de octubre al 2 de noviembre del 2017
El Directorio Comercial Latino de Montreal 17
de grasa que su cuerpo quema depende de la cantidad de masa muscular que tenga. Normal- mente los hombres tienen más masa muscular que las mujeres, lo que les permite quemar grasa y perder peso más rápido y más fácil, incluso si trabajan fuera menos o nada en absoluto. La pérdida de grasa saludable signi- fica aumentar la masa muscular de su cuerpo a través de ejerci- cios de resistencia como levanta- miento de pesas. Sin embargo, no creo que “la construcción de masa muscular magra” significa