Page 32 - 06.03.2016 Faktor 114
P. 32
6.3.2016. I
32 I I 6.3.2016. NEDJELJA I 33
NEDJELJA
Lifestyle
ZIMA VAS JE ULIJENILA, KRAJNJE JE VRIJEME DA SE POKRENETE
VJEŽBE ZA LIJEP IZGLED
I DOBRO RASPOLOŽENJE
Kondicioni trener Rukometnog kluba “Bosna” Sarajevo Alen Gluho predlaže
vježbe koje će vam pomoći u borbi protiv suvišnih kilograma
ko ste se ulijenili to-
kom zimskih mjese-
ci, vrijeme je da se
Apokrenete i uz neko-
liko laganih i praktičnih vježbi
počnete pripreme za predstoje-
će proljetne dane.
Vježbanjem, ne samo da
ulažete u svoj izgled, što je
mnogima presudan motiv da
se pokrenu, nego i u zdravlje
i dobro raspoloženje. Zato bar
svakog drugog dana odvojite
malo vremena za vježbu. Tako
ćete uljepšati život i ispuniti ga
pozitivnom energijom.
Što se tiče vježbanja, bitno
je izabrati ugodan ambijent i
svaki trening započeti laganim
zagrijavanjem mišića. Nakon
toga slijedi postepeno poveća-
nje intenziteta aktivnosti, koje
DORUČAK, RUČAK, VEČERA
Važno je šta je na tanjiru
Gluho predlaže iskorak na klupu, zadnji (statični) iskorak, široki sklek i podizanje koljena FOTO: I. ŠEBALJ
Redovnu tjelesnu aktivnost treba pratiti i pravilna pre-
hrana. Evo šta biste trebali jesti: biste obavezno trebali završiti opustite ramena, pokušajte da poslužiti orbitrek - savjetuje pripremite se da počnete sa
Doručak: 4 jaja, kriška crnog hljeba, 1 tableta vitami- laganim istezanjem. ne poskakujete dok trčite, držite Gluho i naglašava da vježba- težim dijelom treninga. Za ovu
naC - 500 mg. Kondicioni trener Rukomet- ruke sa strane savijene u laktu nje na orbitreku treba trajati priliku Gluho je koristio klupu
Međuobrok: 1 banana ili narandža. nog kluba „Bosna“ Alen Glu- oko 90 stepeni i trčite srednjim 10-12 minuta. na igrališu za djecu kako bi de-
Ručak: 150 g (piletina, riba, puretina), 120 g riže, zelena ho ističe kako je 10-12 minu- dijelom stopala. Tokom vježbanja na ovoj monstrirao izvođenje vježbi, a
salata. Nakon ručka ABC, multivitamin tableta. ta džogiranja sasvim dovoljno - Ukoliko se nalazite u sali spravi važno je da leđa drži- predložio je sljedeće: Iskorak na
Međuobrok: voće (jabuka ili narandža). da biste se malo zagrijali, a pri za vježbanje ili na mjestu gdje te ravno, stomak bi trebao biti klupu, zadnji (statični) iskorak
Večera: jogurt 0,1 posto m.m. 0,5 l. tome treba voditi računa da po- se nalaze sprave, umjesto trča- zategnut, a ramena opuštena. na klupi, široki sklek na klupi,
gled bude 3-6 metara ispred vas, nja za zagrijavanje vam može Nakon zagrijavanja podizanje koljena. T. CERIĆ
Olakšice za efikasniji trening Brzo, jednostavno i lagano
VJEŽBAJTE Brijačem uklonite
kuglice sa odjeće
U DRUŠTVU I
GLEDAJTE SE
U OGLEDALO
Ljudi imaju dvostruko veću to- 23 posto brže od onih koji
leranciju na bol i luče dva puta gledaju okolo .
više endorfina dok vježbaju u Vježbanje će biti ma-
društvu, pokazale su svjetske nje bolno ako umjesto:
zdravstvene studije. Ali to nije “Ovo je teško” pomisli-
sve. Ukoliko se gledate u ogle- te: „Moje tijelo pokazuje Džemper će biti kao nov
dalu dok vježbate, lakše ćete da se mijenja“.
držati tempo, potrošiti manje Kafa ili namirnice Grudvaste nakupine na gar- što morate uraditi je staviti
mentalne energije i osjećati koje sadrže kofe- derobi zaista znaju nervira- majicu, ili neki drugi „stra-
kao da je svaki korak lakši. in, itekako mogu ti. Posebno ako ste majicu, dali“ komad odjeće na sto,
Dok trčite ili vozite biciklo, biti od koristi, džemper ili kaput tek ne- dobro izravnati i uzeti brijač
gledajte ravno ispred sebe i lak- jer daju ener- davno kupili, pa nema logi- za jednokratnu upotrebu i la-
še ćete doći do cilja, pokazala je giju, pa npr. ke da se ta odjeća tako brzo gano prolaziti po površini.
studija Sveučilišta New York. vožnja bici- „istrošila“. Nakupljene kuglice će samo
Istraživači su otkrili da šetači klom može Uz ovaj fantastičan trik, otpadati i na kraju na tom ko-
koji gledaju naprijed misle da biti puno odjeća će izgledati kao nova, madu odjeće neće biti ni jed-
je cilj 28 posto bliže i hodaju efikasnija. U dobrom društvu svaki korak je lakši jer kuglica više neće biti. Sve ne. Probajte!
