Page 33 - 03.07.2016 Faktor 230

3.7.2016. I
32 I I 3.7.2016. NEDJELJA I 33
NEDJELJA
Lifestyle

TJELESNO AKTIVNI Način vježbanja koji ima sve više pristalica

AEROBIK U VODI

Preporučuje se ženama i muškarcima bilo kojeg uzrasta, djeci u razvoju, trudnicama i
osobama koje imaju problema sa leđima. Povrede svedene na minimum

erobik u vodi je u po- da tijelo dovede do perfekcije. Jedan trening vodenog ae- i osoboma koje imaju problema mjesec, ukoliko vježbate ne- vježbi su masne naslage u tijelu,
sljednjih nekoliko go- Prednost u usporedbi sa dru- robika obično traje oko sat, a sa leđima. Sa akva aerobikom koliko puta sedmično. Rezultati tako da ćete veoma brzo izgu-
dina postao veoma po- gim fizičkim aktivnostima je ve- eksperti preporučuju da prije pokreću se sve grupe mišića, su vidljivi i u procesu odstranji- biti višak kilograma. Psiholozi
Apularan, vjerovatno lika. Moguće povrede su svede- treninga, odete u saunu, kako učvršćuje i oblikuje tijelo, a oso- vanja celulita. Vježbe se izvo- kažu da je ovaj vid rekreacije
zbog činjenice što je dokazano ne na minimum, a eksperti tvrde biste izbacili sve toksične tva- be sa viškom kilograma mogu de na ivicama bazena, ali i po idealan za one koji se stide svo-
da su u vodi neuporedivo efika- da ovaj način vježbanja sma- ri iz tijela. ga bez problema vježbati, jer sredini, a instruktor obično nije ga tijela, pa zbog te činjenice
snije vježbe nego u sali. Sve što njuje i nivo stresa, jer je voda Preporučuje se svim ženama ova vrsta aerobika ne zahtijeva u vodi kako bi mogao pravilno ne vježbaju u sali. U vodi vas
vam je potrebno, jeste ku- idealna sredina za opuštanje i i muškarcima u bilo kom uzra- prethodnu fizičku spremnost. demonstrirati vježbe i disanje. niko ne gleda, pa možete vjež-
paći kostim, peškir i želja smanjenje napetosti. stu, djeci u razvoju, trudnicama Efekti su vidljivi nakon Osnovni izvor energije ovih bati bez dodatnog opterećenja.

Sponzor iftarskog menija
IFTARI kompanija Senigor

PITA BEZ KORE

Potrebni sastojci: 240 g zajedno sa bijelim lukom, soli
mješavine gljiva, ½ kašičice i biberom. Ostavite da se din-
mljevenog bijelog luka, 300 g staju dok ne ispari sva voda.
zamrznutog špinata, 4 jaja, šo- 2. Podmažite okrugli kalup
lja (250 ml) mlijeka, 60 g feta za pite i na dno rasporedite do-
sira, ¼ šolje naerendanog par- bro ocijeđeni špinat. Po špi-
mezana, pola šolje naerendane natu slažite gljive i izmrvlje-
mozzarella, so, biber. ni feta sir.
Salata sa piletinom, Postupak pripreme: 3. U posebnoj posudi umuti-
1. Uključite rernu da se grije te jaja, sa mlijekom, parmeza-
rezancima i povrćem na 175 stepeni. Špinat odmr- nom i malo bibera, pa smjesom
znite i dobro ocijedite od viš-
prelijte povrće i sir u kalupu.
ka vode. Gljive očistite i isije- Po vrhu sipajte naerendanu
Potrebni sastojci za preliv: procijedite, ohladite i sipajte cite na tanke kriščice. Gljive mozzarellu i pecite u rerni 45
1/4 šolje kikiriki maslaca, če- u posudu, dodajte kupus i svo dinstajte u tavi na malo ulja minuta.
sno bijelog luka, kašika susa- ostalo povrće, posolite i osta-
movog ulja, 2 kašike soja uma- vite da kupus omekša. Kremasti kolač
ka, 2 kašičice smeđeg šećera, Piletina: 350 g pilećeg filea,
2 kašičice čili umaka, 2 kašike so, biber, 1,5 kašičica karija u sa borovnicama
soka od limete, 6 kašika koko- prahu, 2 kašičice soja umaka,
sovog mlijeka, 2 kašike vode, kašika ulja. Potrebni sastojci: 3 šolje maslac i šećer, promiješajte,
malo soli. 3. Piletinu isjeckajte na tra- mljevenog keksa, 1/2 šolje pa smjesu sipajte u vatrostal-
1. Sve sastojke sipajte u po- kice i dodajte sve sastojke osim otopljenog maslaca, 1/3 šo- nu posudu i utisnite u dno da
sudu i umutite žicom. ulja, promiješajte i pržite u lje šećera. dobijete koru.
Salata: 300 g rezanaca sa ja- zegrijanoj tavi dok se u pot- Krema: 500 g krem-sira, 1 2. Krem-sir umutite sa šeće-
jima, 2 šolje na rezance nasjec- punosti ne isprži. Meso dodaj- šolja šećera u prahu, 2 dcl vrh- rom i vanilijom, dodajte umu-
kanog crvenog kupusa, 2 šolje te povrću i rezancima, zalijte nja za šlag, 2 kašičice vanilije, ćeni šlag, pa prelijte preko kore.
zelenog kupusa, 2 mrkve, malo umakom i promiješajte. džem od borovnica. 3. Sve premažite džemom
soli, 2 ljutike, ljuta papričica. 4. Salatu možete posuti na- Postupak pripreme: od borovnica i stavite u friži-
2. Rezance skuhajte, sjeckanim kikirikijem. 1. U posudu sipajte kekse, der da se kolač ohladi.