Page 32 - 08.02.2016 Faktor 87

32 I I 8.2.2016. PONEDJELJAK I 33
8.2.2016. I
PONEDJELJAK
Lifestyle

Deset zdravih navika instruktorice dr. sci. Lejle Šebić Znamo da sadrži šećer i masti, ali…

PIJEM JOGURT, JEDEM

POVRĆE, I VOLIM SEBE

Osim stalnog vježbanja, još je nekoliko bitnih stvari koje su
doprinijele da ova vanredna profesorica na Fakultetu sporta

i tjelesnog odgoja u Sarajevu, plijeni pažnju gdje god se pojavi Važno je kontrolirati porcije

noge bi žene želje- Tamna čokolada
le imati tijelo kakvo
ima dr. sci. Lejla
MŠebić, instruktori- topi masnoće
ca aerobika, fitness trenerica i
vanredna profesorica na Fakul- Iako sadrži šećer i masti, pokazalo je istraživanje ame-
tetu sporta i tjelesnog odgoja čokoladu nemojte izbaciti iz ričkih naučnika.
u Sarajevu. Međutim, mnogi dijetne prehrane, ističu struč- - Žene najčešće misle da se
ne znaju da se iza zategnutog njaci. Žene s prekomjernom tokom dijete obavezno mo-
tijela, bez ijednog grama viška tjelesnom težinom, koje su u raju odreći omiljene hrane,
i odlične kondicije, kriju sati sklopu zdravog jelovnika sva- što zapravo nije nužno. Važ-
svakodnevne tjelesne aktivno- ki dan jele po dva mala obro- ne su jedino vrlo male količi-
sti, koja kako nam je otkrila ka na bazi tamne čokolade, u ne, odnosno, kontrola porcija
naša sagovornica, počinje od četiri mjeseca u prosjeku su - kaže nutricionistica dr. Kat-
ranih jutarnjih sati i traje sve smršale oko pet kilograma, hryn Piehowski.
do kasno u noć.
Osim stalnog vježbanja, još
je nekoliko veoma bitnih stva- Nakupljanje naslaga amiloidnih proteina
ri koje su doprinijele da Lejla
plijeni pažnju gdje god se po- TRAUMATSKE
javi. Za Faktor je otkrila deset
svojih zdravih navika. POVREDE MOZGA
Zdravo se hranim. To ŠEBIĆ: Kretanje na čistom zraku za mene je od neprocjenjivog značaja
znači da je moj tanjir godišnje idem na sistematski I DEMENCIJA
1 pun povrća, voća i pro- ali često i puno više. Aerobik značaja. Stoga svaki slobo-
teina. Tokom dana jedem više prakticiram dva do tri puta dan vikend koristim za odla- pregled, a svakih šest mjese-
manjih obroka. Izbjegavam sedmično, a ostalim danima zak na planinu, a ljeti dosta ci posjećujem stomatologa. Osobe koje zadobiju trau- višegodišnjem praćenju devet
slatkiše i brzu hranu. Vjerujte, radim vježbe sa opterećenjem vremena provodim na moru. Naravno, tokom čitave go- matske povrede mozga imaju osoba srednje životne dobi, koje
to nekada nije bilo baš lako, jer u fitnessu. Jedan dan sedmično Wellnes. Bez toga jed- dine osluškujem tijelo. Mi- veći rizik za nakupljanje naslaga su zadobile traumatske povre-
svi ponekad poželimo čokola- nekako sama sebe nagovorim nostavno ne mogu. slim da bi svaka žena to tre- amiloidnih proteina u mozgu. de mozga, te još 19 ispitanika
du i pizzu, ali bila sam uporna, na pauzu, a to mi najteže pada. 6 Zato sam redovna na bala raditi. Naslage amiloidnih proteina iz kontrolne grupe.
a to mi se na kraju isplatilo. Spavam dovoljno i kva- bazenu, a plivanje kombini- Meditiram i slušam u mozgu su toksične za ćelije Prema novim nalazima, na-
Pijem dovoljno te- litetno. Oporavak orga- ram sa saunom i masažom. muziku. Imam za to mozga, te su karakteristične za slage amiloidnih proteina nakon
kućine. Prije svega, 4nizma za mene je izu- Ove aktivnosti su mi vrlo 9 posebne trenutke u Alzheimerovu bolest, najčešći traumatske povrede mozga su
2vodu, prirodne cije- zetno važan. Zato svako večer važne, jer obnavljaju moju toku dana. Naravno, trudim oblik demencije. bile najizraženije u dijelu kor-
đene sokove, sama sebi sva- idem vrlo rano na spavanje, u životnu energiju. se da razmišljam pozitivno. Naučnici s Imperial Colle- teksa kojeg Alzheimerova bolest
ko jutro pripremam smoot- krevetu sam već oko 22 sata, Znam i da se opustim. I na kraju volim ge London nalaze temelje na napada među prvima.
hie i redovno pijem jogurt. i u prosjeku spavam osam do To obično radim uz sebe. Najvažnije
Izbjegavam alkohol, kafu i devet sati. 7 knjigu ili dobar film. 10 od svega je vo-
gazirana pića. Kad god mogu bora- Redovno odlazim na ljeti sebe i prihvatati sebe Riba koja bi se trebala naći na jelovniku
Redovno treniram. vim u prirodi. Kre- kontrole kod ljeka- u potpunosti. Za čovjekovo
Svaki dan treniram u 5 tanje na čistom zraku 8 ra. Vodim računa o zdravlje najopasnija je ogor- Meso lososa ima
3 prosjeku 60 minuta, za mene je od neprocjenjivog svom zdravlju, a to znači da čenost i grižnja savjesti. A. S.
protuupalno dejstvo

Hrkanje - zdravstveni i socijalni problem Ljekovita svojstva začinske biljke Omega tri masne kiseli- dijabetesa, određenih vrsta
Dovodi do aritmije, ne koje se nalaze u sočnom malignih oboljenja, pa čak i
mesu lososa primarno imaju artritičnih promjena.
glavobolje i svađe protuupalno dejstvo, utvrdili Omega 3 masne kiseline
su norveški ljekari. Upravo preveniraju nastanak krvnih
ti upalni procesi u organizmu ugrušaka i snižavaju nivo ho-
Hrkanje je opasan problem, glavobolja i poremećaja spa- Ruzmarin su u najvećem broju odgovor- lesterola u krvi. Nakon svega
ovoga, ako to još niste uradili,
ni za nastanak raznih obolje-
koji dovodi do niza različi- vanja, uključujući nesanicu i nja, kardiovaskularnih bolesti, uvrstite losos u jelovnik.
Psihički poremećaji. Hr- potiče
tih bolesti i poremećaja, pa apneju.
čak i do nesreća. Osim što je
zdravstveni, ono je i socijal- kanje utječe na mentalno
ni problem - parovi se često zdravlje, što može dovesti i rast kose
svađaju, a svađa narušava do depresije.
ljubavne odnose. Evo šta Ozlijede. Hrkanje prati ne-
sve može izazvati hrkanje: dovoljna opskrbljenost mozga Biljka sadrži flavonoide koji potiču cirkulaciju
Moždani udar. Intenzitet kisikom, što smanjuje kvali- Ruzmarin sadrži flavonoide smetnje u crijevima, kao što su
hrkanja povezan je sa suža- tet sna i izaziva umor, a zbog koji potiču cirkulaciju, jačaju probavne tegobe, grčevi u že-
vanjem arterija u vratu. Što je toga dolazi i do ozljeđivanja. kapilare i poboljšavaju protok lucu, nateknuća i zatvor.
hrkanje glasnije i jače, pove- Pretilost. Polovina ljudi krvi u venama, a to objašnja- Jedno istraživanje je po-
ćava se rizik za moždani udar. prekomjerne težine hrče to- va tradicionalnu upotrebu ove kazalo da ekstrakt ruzmarina
Komplikacije u trudno- kom spavanja. začinske biljke za poboljšanje pojačava protok žuči, a to je
ći. Hrkanje može utjecati na Aritmija. Dugoročno hr- pamćenja i koncentracije, za- važno u probavljanju masti,
komplikacije u razvoju fetusa. kanje povećava šansu da se tim protiv glavobolje, te za dok je drugo utvrdilo njegove
Česte glavobolje. Po- razviju problemi srčanog ri- poticanje rasta kose. diuretičke sposobnosti, tako
stoji veza između jutarnjih tma ili aritmija. Ruzmarin djeluje smirujuće što jetru oslobađa od otrov-
na probavu, pa se propisuje za nih tvari. Omega 3 masne kiseline preveniraju krvne ugruške