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飲食計畫食物表

建議每日食物類別及份數

7天體內環 14天密集燃 短期加速衝 短期均速漸 長期持續維

保 脂 刺 進 持

*蔬菜：無食用 *蔬菜：9~12份 *蔬菜：6~12份 *蔬菜：6~12份 *蔬菜：6~12份

上限 *水果：2份 *水果：2份 *水果：2份 *水果：2份
*水果：3份 *好脂肪：2份 *好脂肪：2份 *好脂肪：2份 *好脂肪：2份

*好脂肪：2份 *蛋白質：3~4份 *蛋白質：5~6份 *蛋白質：5~6份 *蛋白質：5~6份
*蛋白質：2份 *蛋白質飲品：2份 *蛋白質飲品： *蛋白質飲品： *蛋白質飲品：
(運動後) 1~2份(運動後) 1~2份(運動後) 1~2份(運動後)

*奶類製品：2份 *奶類製品：2份 *奶類製品：2份
*全榖類：1份 *全榖類：2份

* 低升糖指數碳水 * 低升糖指數碳
化合物：1份 水化合物：1份