Page 96 - FENOMEN DERGİSİ 2. SAYI

sağlık

ANTRENMANLA

KAS KÜTLENİZİ

ARTTIRIN!

Ağırlık çalışmaları, patlayıcı egzersiz, sağlık topu
egzersizleri gibi antrenman tüyolarını, tutuş teknikleri,
ısınma teknikleri, antrenman sonrası yorgunluk ve beslenme
konuları gibi başlıkları bir arada bulabileceğiniz bu listedeki
taktikleri uygulayarak, kas kütlesi kazanımlarınızı arttırma
ve güçlenme hedeflerinize kısa sürede ulaşabilirsiniz.

Ağırlık çalışmalarında önce Patlayıcı egzersiz olarak
ağır ağırlıklarla, sonra hafif sağlık topu fırlatın.
ağırlıklarla çalışın. 3-5 kiloluk bir sağlık
topunu alın ve 1 metre
uzağınızdaki duvara sertçe
fırlatın. Bunu yere karşı
da uygulayabilirsiniz. 5
tekrarlık setlerden 3 tane
yapın.

Antrenmanlarda Bench Press tutuşunuz Tekrar metodunu kullanın.
ayakkabı giymeyin. nötral olsun. Eğer bir egzersizi toplamda
Bench press yaparken, 25 tekrar yapabiliyorsanız,
hareketin bar göğsünüze kas kütlesi ve güç
değdiği andaki kısmında kazanımlarınız büyük
Belinizi inceltmek için tıkanıyorsanız, dambıllarla olasılıkla maksimum
omuz çalışın. avuç içleriniz birbirine seviyededir. Tekrarları
bakacak şekilde bench pres düşük, setleri de orta
yapın. düzeydeki miktarda tutun.

Günde iki kez barfiks yapın. Aç karın ile çalışın. Ayak parmaklarınızı
Sabah kalkar kalkmaz ayakkabılarınızın önüne
yapabildiğiniz son noktaya doğru zorlayın.
kadar barfiks yapın. Bu stratejiyi bench press
Aynısını yatmadan önce de yaparken bar göğsünüzde
yapın. iken uygulatın.

94 fenomenaktuel.com