Page 33 - Demo
P. 33
BEST SOLUTION
นั่ง 20 นาที
ศาสตราจารย์อลัน เฮดจ์ แห่งมหาวิทยา ลัยคอร์แนล สหรัฐอเมริกา ผู้เช่ียวชาญ ด้านการยศาสตร์ (Ergonomics) ซ่ึงศึกษาความสัมพันธ์ของอวัยวะและ การเคลื่อนไหวของมนุษย์แนะว่า ในเวลา 30 นาที ไม่ควรนั่งทําางานเกิน 20 นาที ต้องแบ่งเวลา 8 นาที ลุกขึ้นมายืนบ้าง ที่เหลือ อีก 2 นาที ก็ให้ยืดเหยียดกล้ามเน้ือ
STANDING IS BETTER!
ยืนทําางานเพ่ือสุขภาพ
ศาสตราจารย์อลัน เฮดจ์ เสนอว่า ในเมอื่ การนงั่ ทาํา ลายสขุ ภาพ ดงั นน้ั การยืนทําางานจึงเป็นทางเลือกที่ น่าสนใจกว่าหากดูในแง่การ เผาผลาญจะพบว่า การยืน 1 นาทีใช้พลังงานมากกว่า การนั่งราว 1-1.5 แคลอรี่ หากยืนทําางาน 4 ชั่วโมงจะใช้ พลงั งานไดถ้ งึ 240 แคลอร่ี
HEALTH TIPS
ขยับสักนิด ชีวิตก็เปล่ียน!
เพอื่ สขุ ภาพกายใจทสี่ ดชนื่ แขง็ แรงลองเพมิ่ กจิ กรรม การขยับร่างกายลงในตารางประจําาวันของคุณ เช่น
ทท่ี าํา งาน ลกุ ขน้ึ ไปดม่ื นาํา้ เขา้ หอ้ งนาํา้ หรอื เปลย่ี นอริ ยิ าบถทกุ ๆ ครง่ึ ชว่ั โมง
ทบี่ า้ น ทาํา ความสะอาดบา้ นเอง แค่ นี้ก็ได้ขยับร่างกายทุกวันแล้ว
กิจกรรมกับเพ่ือนและครอบครัว
จัดกิจกรรมสังสรรค์กับคนท่คี ุณรัก อยา่ งไปปน่ั จกั รยานหรอื ตแี บดมนิ ตนั รว่ มกนั ไดท้ ง้ั ความสมั พนั ธอ์ นั ดแี ละ ไดข้ ยบั รา่ งกายเพอ่ื สขุ ภาพ ถอื วา่ ได้ ประโยชน์ 2 ตอ่
ขณะทกี่ ารนงั่ ทาํา งานตอ่ เนอื่ งมากกวา่ 1 ชว่ั โมง จะทาํา ใหร้ ะดบั เอนไซมล์ โิ พ โปรตนี ลเิ พสลดลง สง่ ผลใหพ้ ลงั งาน เปล่ียนเป็นไขมันสะสม แทนท่ีจะ ส่งไปให้กล้ามเน้ือเผาผลาญ แค่นี้ก็ เหน็ แลว้ วา่ นงั่ ทาํา งานทาํา ใหค้ ณุ อว้ น โดยไมร่ ตู้ วั !!!
33
ขยับตัว 10 นาที
e ทม่ี า : www.doctor.or.th
