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拖延心理學

克服拖延 認識拖延

拖延與大腦 拖延者類型 拖延的苦果

焦 憂 注 執 害 反 害 害 外 內
慮 鬱 意 行 怕 抗 怕 怕 在 在
症 症 力 功 分 權 成 失 後 煎
拖延的外在 盤點 設定與 以一周為單位 缺 能 離 威 功 敗 果 熬
與內在後果 進行試驗 失 失 型 型 型 型
拖延狀況 達成目標
症 調

賴 打 迎 適
接受有益 學會接受 學習如何 「未計畫」的概念 在 破 接 應
拒絕無謂 舒 規 拖 不
和拒絕 判斷時間 適 則 延 良

圈 的 ， 的
的 叛 告 完
黏 逆 別 美
運動可改善身體 運用身體 人 者 成 主
義
功
並刺激大腦成長 精
減少拖延 的 者
與
隱 內
匿 疚
者 者