Page 73 - nik o no-89

یندعم داوم نازیم اب ییانشآ و لودج نیا اب ییانشآ زا دعب نیاربانب
تحار دیناوت یم یا هوهق رکش و دنق رد دوجوم یاه نیماتیو و حلاما و
رت هدوتسآ یلایخ اب و دیئامنب لوصحم نیا فرصم رب میمصت رتهب و رت
.دیهد رارق دوخ هنازور فرصم رد ار معط نیریش یا هوهق لوصحم نیا
؟دیفس دنق اب نآ توافت و ؟تسیچ یا هوهق دق
یاه هدروآرف زا یکی دیناد یم هک روطنامه مه یا هوهق دنق دروم رد
صاوخ همه ًابیرقت هک تسا یا هوهق دنق ،یا هوهق رکش فرصم رپ
تسد هب رکشین صلاخ هراصع زا یا هوهق دنق هک تساراد ار نآ
و رت یعیبط ریسم دیفس دنق هب تبسن لیلد نیمه هب و دیآ یم
دیفس عون فلاخرب یکاروخ نیا .دنک یم یط دیلوت یارب ار یرت ملاس
،درگوگ دیسکا ید ،ویتکا نبرک دننام ییایمیش یاه یندوزفا اب شگنر
نینچمه ،دوش یمن هتشغآ ...و دیسوردیه میسلک ،دیسا کیرفسف
قرف دیفس رکش اب نآ هزم و گنر سلام ندوب اراد لیلد هب و تسا یفاضا )دنق اشم و نم گیدنز یارب شزرا با
تسا رکذ هب مزلا هتبلا ،دشاب یم یدایز یذغم و یندعم داوم یواح
زا هک تسا یکانبسچ هدام سلام هک تسا رکذ هب لباق .تسا یا هوهق و دنک یم
یکی هک دراد دوجو یا هوهق رکش و دنق فرصم هنیمز رد یطورش هک
یا هوهق رکش رد دوجوم سلام هک .دیآ یم تسد هب رکشین ای دنقردنغچ هیفصت
.تساه نآ زا اج هب و هزادنا هب و تسرد هدافتسا اه نآ زا
رکش رب دنک ادیپ تیحجرا نآ ییاذغ شزرا و معط و گنر هک دوش یم ثعاب
)دیفس رکش و دنق( دیفس مس نیزگیاج نیرتهب یا هوهق رکش و دنق
،یذغم داوم عاونا زا ینغ عبنم ،نآ نیریش معط زا ادج یا هوهق رکش هک .دیفس
رکش و دنق ناوارف تارضم زا زیزع ناگدنناوخ امش همه ًانئمطم
رکش نهآ و میساتپ ،میسلک نازیم و تسا ندب زایندروم یندعم داوم و ،اه نیماتیو
روفو هب هرهچ دیپس لاخ و طخ شوخ نیریش مس نیا دیفس
تبسن یرتمک یرلاک یاراد نینچمه و .دیفس رکش رب دراد یرترب رایسب یا هوهق
هب لاتبا ،تباید هب لاتبا ،سردوز یریپ ثعاب دیفس دنق .دیا هدینش
اب و دوش یم هتفگ مه یمیژر رکش نآ هب لیلد نیمه هب و تسا دیفس رکش هب
رگید داح تلاکشم یرایسب و یگدرسفا هب لاتبا ،یبلق یاه یرامیب
دوخ ندب زایندروم یذغم داوم زا یرایسب دیناوت یم یا هوهق لوصحم نیا فرصم
هدش نشور حوضو هب هرهچ دیپس مس نیا تارضم ًاعطق .دوش یم
و کلهم دیفس مس نیا دیفس رکش فرصم تارضم زا نمض رد و دینک نیمأت ار
هک ،دنتشاذگ رانک ناش یاه یکاروخ نایم زا ار نآ مک مک مدرم رثکا هک
.دیشاب ناما رد کانرطخ
دوخ هناخ و هاگیاج و درک کرت ار شا یگشیمه هاگلزنم دیفس دنق نیا
راد سلام هدش حلاصا دنق نیا هک .تشاذگ یا هوهق دنق رایتخا رد ار
مرگ 100 رد دوجوم یذغم داوم اب دیناوت یم ریز لودج رد
هک هدش عقاو رثؤم تسوپ یریپ زا یریگشیپ رد ردقنآ گنر یا هوهق
.دیوش انشآ یا هوهق رکش
رارق هدافتسا دروم یتشادهب و یشیارآ یاه مرک زا یرایسب رد یتح
نارود تاباهتلا نامرد رد دناوت یم یا هوهق دنق نینچمه و دریگ یم
مقدار در 100 گرم شکر قهوه ای مواد مغذی
،یریس ساسحا داجیا اب دناوت یم نینچمه و دنک لمع رثؤم یگدعاق
.دزاس راومه امش یارب ار نزو شهاک روبعلا بعص ریسم ندارد چربی
یا هوهق رکش یرادهگن هوحن
377 انرژی( کالری)
،دشاب یم تبوطر %2 یاراد ًادودح یا هوهق رکش هکنیا لیلد هب
21/96 گرم قند
یا هتسب ًلاماک فورظ رد ار نآ ًامتح نآ زا یرادهگن ماگنه دیاب سپ
و میوش نآ ندش تفس زا عنام ات هداد رارق دنکن ذوفن اوه نآ رد هک 33/97 گرم کربوهیدرات
.دنوش یرادهگن لاچخی رد فورظ نیا هک تسا نآ رت بسانم
91/1 میلی گرم آهن
85 میلی گرم کلسیم
رخآ فرح و یدنب عمج 18/0 میلی گرم روی
آب
77/1 گرم
حلاصا ریسم اب هکنیا زا دعب و بلاطم نیا ندناوخ زا سپ
1399 ید مــتشه لاس 89 هراـمش لااح و هدرک ادیپ مه یدایز تلاامک هکلب هدش فرطرب شتاداریا 008/0 میلی گرم ویتامین B1
اهنت هن هسورپ نیا یط هک میدیمهف و میدش انشآ دیفس دنق
سدیم
39 میلی گرم
هک میتفرگ هجیتن نینچمه و هدش دیفم یا هدام هب لیدبت رگید
29 میلی گرم
منیزیم
سکعرب و یرتمک یرلاک دیفس رکش اب هسیاقم رد یا هوهق رکش
فسفر
22 میلی گرم
نیا هنیهب فرصم اب ام هک دراد دوخ رد یرتشیب یذغم داوم
و دوخ ندب زایندروم یذغمداوم زا یدایز رادقم میناوت یم لوصحم
133 میلی گرم
پتاسیم
دیفس رکش نیزگیاج تسا رتهب نیاربانب ،مینک نیمأت ار نامنازیزع
ناما رد زین دیفس رکش فرصم تارضم زا یا هوهق لوصحم نیا
بلاطم نیا نایب اب هک تسا دیما .تسامش اب باختنا رگید .میشاب
082/0 میلی گرم
ویتامین B3
.مشاب هتشادرب هعماج تملاس رد دیفم یماگ مشاب هتسناوت
029/0 میلی گرم
ویتامین B6
73 فرصم اب و میوش دنم هرهب یتملاس یارب نآ یایازم زا و دوش 007/0 میلی گرم ویتامین B2
1 میکروگرم
ویتامین B9