Page 9 - E MODUL SEPAK BOLA

yang sama harus belajar untuk menyelesaikan berbagai masalah yang ada,
yang mana juga dapat sangat bermanfaat dalam kehidupan sehari-hari.

Unit 2
B. Ayo bermain sepakbola

1. Pemanasan Sebelum Memulai Latihan

Sebelum melakukan latihan teknik dasar sepakbola, sangat dianjurkan
melakukan pemanasan dengan bentuk peregangan atau sering disebut pemanasan

statis. Peregangan ini dilakukan mulai dari bagian tubuh atas menuju ke bawah
(dari kepala sampai kaki) atau sebaliknya. Pemanasan berbentuk statis ini

bertujuan untuk menyiapkan otot untuk melakukan kerja yang lebih berat agar
tidak terjadi kram atau cedera otot yang lainnya. Pemanasan statis ini harus
dilakukan dengan benar agar otot benar-benar terulur sempurna dan untuk

menghindari cedera yang disebabkan karena penguluran otot yang tidak sesuai
dengan anatomi tubuh yang semestinya. Dalam sepakbola pemanasan statis

dilakukan pada awal latihan atau setelah melakukan jogging. Pemanasan statis
dalam tubuh manusia dibagi menjadi 3 bagian, yakni:

a. Pemanasan statis daerah atas (kepala)

Dilakukan gerakan peregangan otot di daerah atas, berikut adalah deskripsi
gerakannnya:

1) Kepala tekuk atas
2) Kepala tekuk bawah

3) Kepala patahkan samping
4) Kepala tengokkan samping
b. Pemanasan statis daerah tengah (badan)

Dilakukan gerakan peregangan otot di daerah tengah, berikut adalah
deskripsi gerakannnya:

1) Pergelangan tangan tekuk atas
2) Pergelangan tangan tekuk bawah
3) Tangan tekuk samping

4) Tangan tekuk belakang
5) Dua tangan lurus ke atas diikuti ujung kaki jinjit

AKTIVITAS PERMAINAN SEPAK BOLA 6