Page 19 - Ade Jatra Alfariz_1900008071_B_Modul Prak. Tekpem-dikonversi

Untuk meningkatkan kualitas ASI, ibu dianjurkan untuk mengonsumsi jenis
makanan sehat yang merupakan sumber nutrisi. Pilihlah makanan yang mengandung
lemak baik, seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun. Ibu
menyusui juga harus memenuhi asupan protein untuk meningkatkan kualitas ASI.
Nutrisi ini bisa didapat dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan, seperti ayam,
telur, dan ikan. Salah satu sumber protein yang dianjurkan adalah ikan salmon.
Pasalnya, jenis ikan yang satu ini mengandung DHA yang sangat penting untuk
pengembangan sistem saraf bayi.

2) Sayur dan Buah
Ibu juga bisa meningkatkan kualitas ASI dengan memperbanyak konsumsi makanan
yang mengandung serat, seperti sayur dan buah-buahan. Disarankan untuk lebih
banyak mengonsumsi jenis sayuran hijau, misalnya brokoli dan bayam. Selain
meningkatkan kualitas ASI, konsumsi makanan sumber serat juga dapat membantu
melancarkan aliran air susu ibu keluar.

3) Perbanyak Minum Air Putih
Saat menyusui, ibu juga dianjurkan untuk lebih banyak mengonsumsi air putih.
Tujuannya untuk menghindari ibu kekurangan cairan dalam tubuh alias dehidrasi.
Tubuh yang terhidrasi dengan baik bisa membantu menjaga kualitas ASI dan
kesehatan ibu secara keseluruhan.

4) Perhatikan Kebersihan Makanan
Salah satu cara terbaik untuk menjaga kualitas ASI adalah dengan memastikan
kebersihan makanan dan minuman yang dikonsumsi ibu. Pasalnya, sembarangan
memilih makanan malah bisa berdampak pada kesehatan ibu dan menghambat proses
menyusui. Salah satu caranya adalah selalu mencuci dan membersihkan sayur serta
buah-buahan sebelum dikonsumsi.

5) Cukup Istirahat dan Kelola Stres
Kualitas ASI yang baik hanya bisa didapatkan jika tubuh ibu cukup sehat dan bugar
untuk memproduksinya. Karena itu, selama menyusui ibu dianjurkan untuk selalu
mencukupi kebutuhan istirahat tubuh dan senantiasa mengelola stres. Kurang
istirahat dan sering stres juga bisa membuat ASI yang keluar menjadi tidak lancar.

4. Pengertian Keluarga Berencana

Indonesia merupakan salah satu negara berkembang dengan berbagai jenis masalah.
Masalah utama yang dihadapi di Indonesia adalah di bidang kependudukan yang masih
tingginya pertumbuhan penduduk. Keadaan penduduk yang demikian telah mempersulit

19
Modul Prinsip Sistem Reproduksi Manusia