Page 21 - MAALISKUU 2023 pieni

sä vähintään 2 tuntia 30 minuuttia.
Tämän määrän voi koota pienistäkin
reippaista liikunta-tuokioista – hyöty-
liikuntaa unohtamatta. Mikä tahansa
liikkuminen ja istumisen välttämi-
nen ovat sydän-terveydelle hyväksi.
Myös tupakoinnin lopettaminen on
hyväksi HDL-pitoisuudelle. Lisää tie-
toa liikunnasta ja sydänterveydestä
löydät täältä: sydan.fi/fakta/lii-
kunnan-vaikutuksia-sydamen-
terveyteen.
Verkkoluennoilta tietoa
Sepelvaltimotaudista

Sydänliitto järjestää maaliskuun
Sepelvaltimotautikampanjan osa-
na verkkoluentoja. Tule mukaan
sydan.fi/verkkoluennot-sivulta. Sieltä
löydät tarkemman kuvauksen jokai-
sen luennon sisällöstä ja linkin re-
kisteröitymiseen (nimi ja sähköpos-
tiosoite). Luennot alkavat klo 18 ja
kestävät 30–60 min. Luennoista teh-
dään myös tallenteet samalle sivulle
eli ne voi katsoa myös myöhemmin.

lesteroli alle 3 mmol/l, HDL-koleste- kos- ja palmuöljyssä), pähkinöissä, Luentosarja
roli miehillä yli 1 mmol/l ja naisilla yli pullomargariineissa, pehmeissä ra- sepelvaltimotaudista
1,2 mmol/l sekä triglyseridit alle 1,7 siamargariineissa ja kalassa. Leivän
mmol/l. Jos on sairastunut jo valtimo- päälle voi laittaa marga-riinia (vähin- 14.3. Osa 1/4: Sepelvaltimotauti
tautiin tai on valtimotaudin riskiteki- tään 60 % rasvaa) ja salaatissa käyttää – miten tutkitaan ja hoidetaan 2023?
jöitä, LDL-kolesterolin tavoi-tearvot öljypohjaista kastiketta. Ruoanval- 16.3. Osa 2/4: Ruoan rooli s
ovat selkeästi alhaisemmat. mistukseen ja leivon-taan sopivat öl- epelvaltimotaudin hoidossa
Puhutaan huonosta ja hyvästä ko- jyt ja pullomargariinit. Kovaa rasvaa 21.3. Osa 3/4: Sepelvaltimotaudin
lesterolista. LDL on ns. huono koles- on runsaasti vaikkapa liha- ja makka- lääkehoito
teroli, koska se kuljettaa kolesterolia raruoissa, lihaleik-keleleissä, juustois-
valtimoiden seinämiin. HDL eli ns. sa ja kermassa – piilorasvana. 23.3. Osa 4/4: Liikunnan rooli
hyvä kolesteroli kuljettaa kolestero- Käyttämällä pehmeitä rasvoja kovi- sepelvaltimotaudin hoidossa
lia pois valtimoiden seinämistä. Nä- en sijaan voi alentaa veren haitallista Lue lisää kolesterolista ja maalis-
mä kirjainlyhenteet tulevat veressä LDL-kolesterolia. Myös ruoan kui-tu kuun Sepelvaltimotauti-kampanjasta
olevista LDL- ja HDL-kuljettajista, joi- alentaa LDL-kolesterolia. Kasvisten Sydänliiton verkkopalvelusta: sy-dan.
hin kolesteroli sitoutuu. Koleste-roli lisääminen ruokalautaselle on aina fi. Tampereen Sydänyhdistyksen toi-
on rasvaliukoinen yhdiste, joten se ei hyvä idea: kuidun saanti lisääntyy ja minnan ja maksuttomat yleisöluen-
voi kulkeutua veressä ilman kuljetta- mahdollisesti kasvikset korvaavat not löydät sivulta sy-dan.fi/tampere.
jien apua. Verikoetuloksissa ilmoite- lautasella myös kovia rasvoja ja kole- Teksti:
taan myös triglyseridiarvo. Suuren- sterolia sisältäviä ruokia. Samalla ruo- Medeia Häkkilä
tunut triglyseridipitoisuus nostaa an värit ja maut lisääntyvät. Tärkeät Tampereen Sydänyhdistys
veren hyytymäalttiutta ja no-peuttaa ruokavalinnat tehdään kaupassa ja ja Sydänliiton verkkopalvelu
valtimoiden ahtautumista. siellä voi hyödyntää Sydän-merkkiä, sydan.fi
joka löytyy yhä useammasta tuot- Kuva: Sydänliitto
Mitä voi tehdä itse? teesta. Lisää vinkkejä ja tietoa löydät https://sydan.fi/verkkoluennot

Omilla arjen valinnoilla voi vaikuttaa sivulta sy-dan.fi/fakta/kolesteroli- https://sydan.fi/
kolesteroliarvoihin. Etenkin ruokava- kohdalleen-ruokavalinnoilla.
linnoilla ja rasvan laadulla on mer- Kohtuukuormitteinen eli kohtuulli- https://sydan.fi/tampere
kitystä! Ravinnon rasvoista tulisi suo- sen reipas liikunta on harvoja keino-
situsten mukaan olla 2/3 pehmeää ja ja, joilla voi vaikuttaa HDL-kolestero-
enintään 1/3 kovaa rasvaa. Pehmeää, lin määrään. Liikunnalla voi kasvattaa
tyydyttymätöntä rasvaa on runsaasti HDL-pitoisuutta: liiku ainakin kolme
esimerkiksi kasviöljyissä (paitsi koo- kertaa viikossa reip-paasti, yhteen-
21