Page 5 - VIRTAA AJASSA NO 2 2024

7.2.2024 n:o 2 virtaaajassa.fi 5
Joka ilta, kun lamppu sammuu…

N äin talvella voi verrattuna perinteisiin

että
unilääkkeisiin. Melatoniini
tuntua,
unentarve
li-
moni, jonka eritys alkaa
sääntyy ja tekisi mieli vain on aivojen tuottama hor-
nukkua. Terveellä aikui- illalla ja on suurimmillaan
sella unentarve ei kuiten- yöllä. Melatoniini tah-
kaan enää aikuisiällä juuri distaa vuorokausirytmiä,
muutu edes vuodenaiko- joten se tulisi ottaa mah-
jen vaihteluiden mukaan. dollisimman säännöllisesti
Unentarve vaihtelee to- iltaisin aina samaan kel-
sin yksilöllisesti noin 6-9 lonaikaan noin pari tuntia
tunnin välillä ja osalle riit- ennen nukkumaanme-
tää selvästi vähempi mää- noa. Lyhytaikaisessa käy-
rä unta kuin toisille. tössä melatoniinille ei tie-
Toisilla nukkuminen voi detä olevan merkittäviä
siis jopa lisääntyä talvi- haittavaikutuksia. Kaikille
sin, mutta myös unetto- melatoniini ei kuitenkaan
muudesta kärsiminen on sovi, joten sen soveltu-
hyvin yleistä. Tilapäistä vuus omaan käyttöön
unettomuutta esiintyy kannattaa varmistaa vielä
noin joka kolmannella ai- terveydenhuollon am-
kuisella, ja unettomuus on mattilaiselta esimerkiksi
yleisempää naisilla ja iäk- meiltä apteekista. Neu-
käillä. Unettomuuden syy vomme oikean melatoni-
voi olla yksittäinen tekijä inivalmisteen valinnassa,
tai taustalla voi olla usean lääkkeettömässä hoidos-
eri tekijän yhteisvaikutus. sa ja tarvittaessa ohjaam-
Unettomuuden taustalla me lääkärin vastaanotol-
voivat olla muun muas- le. Älä jää unettomuuden
sa huonot nukkumisolo- ja ja nukkumistottumuk- joittaminen. Vuoteessa neet, kuten kofeiini, al- taakin lähteä ulkoilemaan kanssa yksin, vaan kysy
suhteet, jokin sairaus tai sia. Tärkeää olisi pitää olon rajoittamisen tavoite koholi ja tupakka, voivat ja nauttimaan raittiista neuvoa apteekista!
lääkitys, epäsäännöllinen yllä säännöllistä vuoro- on edistää nukahtamista vaikuttaa uneen jo pieni- ilmasta esimerkiksi kävel-
elämänrytmi, stressi ja kausirytmiä, jolloin herä- menemällä vuoteeseen nä määrinä, joten niiden len, hiihtäen tai luistellen.
vaihdevuodet. tään ja mennään nukku- vasta, kun ollaan ryhty- käyttöä kannattaa rajoit- Jos lääkkeettömistä Laura Periviita
Unettomuuden ensisi- maan aina samaan aikaan. mässä yöunille. Jos uni taa etenkin illalla. Sopiva hoidoista ei ole apua, tila- Proviisori
jaisena hoitona on lääk- Lääkkeettömään hoitoon ei tule noin 15 minuutis- määrä liikuntaa voi no- päiseen unettomuuteen Valkeakosken
keetön hoito. On tärkeää kuuluvat myös liikunta, sa, noustaan vuoteesta peuttaa nukahtamista ja voi kokeilla avuksi mela- Uusi Apteekki
huolehtia unihygieniasta kehon ja mielen rentou- ja yritetään myöhemmin parantaa unenlaatua. Täl- toniinia, joka on hyvä ja
tarkastelemalla elintapo- tus ja vuoteessa olon ra- uudelleen. Nautintoai- laisena talvena kannat- turvallinen vaihtoehto