Page 5 - VIRTAA AJASSA NO 8 2025

6.8.2025 n:o 8 virtaaajassa.fi 5

Syksy tulee, lisäisinkö liikuntaa?

yksy on tulossa vasta liikuntasuorituksen tuneelle iholle ja pese
ja kelitkin hieman jälkeen. Varmista lajissa kädet käytön jälkeen –
Sviilenevät. Koulut tarvittavat liikelaajuudet. erityisesti ennen silmien
alkavat ja paluu arkeen Muista myös hyvät lop- koskettamista. Kylmä-
on tosi asia. Moni miet- puverryttelyt. Hyvät va- geeli on siis helppo ja
tii, pitäisikö aloittaa uusi rusteet lisäävät liikunnan nopea apu niin arjen
harrastus tai ehkäpä li- mielekkyyttä. Valitse jal- kolhuissa kuin urheilun
sätä liikuntaa, vaikka uu- kineet ja muut varusteet yhteydessä. Pidä tuubi
den harrastuksen myö- sään ja lajin mukaisesti. mukana treenikassissa –
tä. Ryhmäpaine on hyvä Kunnolla iskua vaimen- varmuuden vuoksi!
tapa sitoutua liikuntaan. tavat ja alustalle sopivat Kylmähoidot ovat ns.
Uusi harrastus kannat- jalkineet ehkäisevät myös lääkkeettömiä kivunhoi-
taa aloittaa aina maltilla, vammoja. Hoida vanhat tomuotoja. Perinteisissä
jotta liikuntavammoilta vammat huolellisesti kun- kylmähoitomuodoissa
välttyisi. Tässä muutamia toon. Vamman jälkeen käytetään usein kylmä-
vinkkejä liikuntavammo- kuntouta itseäsi keven- pakkauksia ja jääpusseja.
jen ehkäisyyn: Tiedosta netyin ja korvaavin har- Näissä hoitomuodoissa
liikuntaan liittyvät riskit joittein. Vältä liian aikaista täytyy olla tarkkana, ettei
ja hanki lajin perustai- kuormittavan liikunnan aiheuta iholle paleltumaa.
dot ja tekniikka. Ota uu- pariin paluuta. Lepää, jos Jos otat pakastimesta
det harjoitteet ja liikkeet olet sairaana. Tärkein- kylmän jääpakkauksen,
käyttöön asteittain. Näin tä kuitenkin on liikkua ja ihon ja pakkauksen väliin
vältyt pehmytkudosten harjoitella säännöllisesti kannattaa laittaa ohut
kipeytymiseltä ja rasitus- ja monipuolisesti. Har- pyyhe, ettei liian kylmä
vammoilta. Muista suh- joittele kestävyyttä, voi- pakkaus vaurioita ihoa.
teuttaa liikuntasuoritus maa ja notkeutta. Äläkä Kylmähoitoja suositellaan
omaan kuntoosi ja lisää unohda arkiliikuntaa. käytettäväksi maksimis-
harjoittelua maltillisesti. Kylmägeeli – ja kivun lievitykseen yksi jähdyksissä ja ruhjeissa, vaihtoehdon esimerkiksi saan 20 minuuttia ker-
Varmista liikunnanaikai- Tehokas apu suosituimmista keinoista joissa kylmähoito kannat- jääpussille. On kuitenkin ralla ja hoitoa voi tois-
sen vireystilan taso riit- on kylmägeeli. Kylmä- taa aloittaa mahdollisim- hyvä muistaa, että kyl- taa tarpeen mukaan 2-4
tävällä energian saannilla lihaskipuun ja geelit vaikuttavat paikal- man pian. Monet urheili- mägeeli ei korvaa lääkä- kertaa päivässä yhden tai
ja veden juomisella päivän urheiluvammoihin lisesti viilentämällä ihoa jat käyttävät kylmägeeliä rin hoitoa vakavammissa kahden tunnin kuluttua.
aikana. Lihaskipu, venähdykset ja kudoksia, mikä auttaa myös rasituksen jälkeen vammoissa. Jos kipu on
Hyvät alkulämmittelyt ja urheiluvammat ovat vähentämään tulehdus- lihasten palautumisen voimakasta tai pitkittyy, Liikunnallista syksyä!
ennen liikuntasuoristus- arkea monelle – olitpa ta, turvotusta ja kipua. tukena. Geeli levitetään on syytä hakeutua am- Kristiina Pyhtilä
ta pienentävät urhei- sitten aktiivinen urheilija Viilentävä vaikutus toimii suoraan kivuliaalle alueel- mattilaisen arvioon. Apteekkari
luvammojen riskiä. Tee tai satunnainen liikku- erityisen hyvin akuuteissa le, ja se imeytyy nopeasti, Vinkki: Vältä levittä- Valkeakosken
pitkäkestoiset venytykset ja. Nopeaan ensiapuun vammoissa, kuten nyr- mikä tekee siitä kätevän mästä geeliä rikkou- Uusi Apteekki