Page 5 - VIRTAA AJASSA NO 8 2024
P. 5
7.8.2024 n:o 8 virtaaajassa.fi 5
Liikunta on lääkettä!
iikunnan merki- täisi, että jaksaa keskittyä Runsas liikunta vähen-
tyksestä ihmisen koulussa ja myöhemmin tää kehon rasvamäärää
Lhyvinvoinnille on töissä. 7-17- vuotiaan tu- iäkkäillä samalla lailla kuin
viime aikoina puhuttu ja lisi liikkua vähintään tunti nuoremmillakin. Lihas-
kirjoitettu paljon, eikä joka päivä. Kestävyyttä massa vähenee iän myö-
turhaan, koska arkiliikun- saa parannettua, jos liik- tä. Naisilla vaihdevuosi-
nan määrä vähenee jat- kuu 3 kertaa viikossa niin, en aikana estrogeenin
kuvasti. Tavallinen arkilii- että hengästyy ja sydä- tuotanto hiipuu, mikä
kunta omien askareiden men syke nousee reilusti. vaikuttaa myös lihaksiin
ja asioimisen hoitamiseen Säännöllinen liikkuminen ja aiheuttaa lihasmassan
kartuttaa päivittäisen lii- vahvistaa lihaksia ja luita, vähenemistä. Liikunnan
kunnan tarvetta helpoi- ja suositus onkin harjoit- avulla voidaan kuiten-
ten. Mitäpä jos hoitaisit taa niitä 3 kertaa viikossa. kin ylläpitää lihasmassaa
apteekkiasiat tänään kä- Lapsille sopivia liikunta- myös vaihdevuosien ai-
vellen tai pyörällä? Tai muotoja tähän ovat esi- kana.
kävelisit portaat hissillä merkiksi trampoliinilla Lihasvoiman säilyttä-
ajelun sijaan? Pienillä va- pomppiminen, parkour ja minen helpottaa päivit-
linnoilla on merkitystä. kiipeily. Ja miksei nämä täisiä toimintoja. Yhdes-
Liikunta parantaa tutki- lajit sopisi myös aikuisil- sä riittävän kestävyyden
tusti tasapainoa, aineen- le? Heittäytyminen ja ai- kanssa se mahdollistaa
vaihduntaa, vastustus- kuisen esimerkki voivat muun muassa liikkumisen,
kykyä ja sillä on myös innostaa lasta liikkumaan tasapainon ylläpitämisen,
positiivinen vaikutus mie- enemmän ja samalla aikui- kaatumisen estämisen ja
lialaan ja uneen. Sopivasti nenkin saa liikettä niveliin. pukeutumisen. Lisäksi se
annosteltuna liikunta voi Lihaskuntoharjoittelun kasvattaa reserviä esi-
myös vähentää särkyä ja merkitys kasvaa ikäänty- merkiksi sairauksien tai
jomotusta. essä. Kyky lisätä lihasmas- pidemmän vuodelevon
Erityisesti lasten ja saa ja voimaa säilyy koko varalta, jolloin lihaskato
nuorten liikkuminen on elämän. Yli 65-vuotiaiden voi olla erityisen nopeaa.
vähentynyt viime vuosi- tulisi kehittää lihasvoi- Liiku aina kun voit. Voin
en aikana. Yhä vähemmän maa ainakin kaksi kertaa luvata, että kaikki liike
näkee lapsia pelaamassa viikossa. Käytä lihaksiasi sille ja samalla saa nauttia lihakset on hyvä laittaa dettyä, kun on sopinut kannattaa ja siitä tulee
omaehtoisesti pallope- ja muista myös venytellä. raikkaasta ulkoilmasta. Jo töihin, sillä suuria lihaksia lenkki- tai kuntosalitreffit hyvä olo.
lejä pihalla tai kulkevan Voit esimerkiksi voimis- muutaman kuukauden treenatessa yhä useampi kaverin kanssa. Samal-
omin lihasvoimin kou- tella kotona, kävellä por- pituinen säännöllinen li- nivel liikkuu yhtä aikaa ja la tulee höpöteltyä ar- Kristiina Pyhtilä
luun ja harrastuksiin. Toi- taissa, liikkua luonnossa ja hasvoimaharjoittelu lisää energian kulutuskin on jen asioista ja vaihdettua Apteekkari
set lapset, jopa säikähtää harjoitella kuntosalilla. iäkkäiden lihasvoimaa 10 kovempaa. Liikkumaan kuulumiset. Silloin tulee Valkeakosken
sitä, että hengästyy ja Uudet ulkokuntolait- – 30 prosenttia. Selkä-, kannattaa lähteä yhdes- hoidettua kehon ohella 3. Uusi Apteekki
syke nousee. Liikkua pi- teet sopivat kaiken ikäi- pakara-, reisi- ja rinta- sä. Tulee paremmin läh- myös mieltä.
