Page 10 - virtaa ajassa syyskuu
P. 10
10 virtaaajassa.fi 5.9.2018 n:o 9
HOIDA NIVELVAIVOJA LIIKUNNALLA
Nivelvaivat kuuluvat uksien hoitotasapainolla, sekä luuston, tukirakentei- ja toimintakykynsä. Lii-
ikääntymiseen painonhallinnalla ja muilla den ja nivelten haurastu- kunta ja nivelten liikuttelu
Nivelvaivat ovat yleisiä. elintavoilla kuten ravitse- essa ja niiden kimmoisuu- lisäävät nivelnesteen mää-
Hyvin todennäköisesti ne muksella, tupakoimatto- den vähentyessä. Myös rää, vilkastuttavat aineen-
ovat osa elämää meillä jo- muudella sekä riittävällä nivelten ”voitelua” hoi- vaihduntaa ympäröivissä
kaisella jossain vaiheessa. levolla ja palautumisella tava nivelneste vähenee kudoksissa ja näin helpot-
Nivelvaivat ovat siis ihan voidaan vaikuttaa omaan normaalin ikääntymisen tavat myös kipua.
normaali, erityisesti ikään- tilanteeseen. myötä. Näitäkin merkittä- Kokonaisuus
tymiseen liittyvä asia. On Normaalin päivittäisen vämpi syy nivelten jäykis- huomioon
kuitenkin paljon keinoja, toimintakyvyn kannalta tymiseen löytyy kuitenkin Keskittymällä pelkkään
joilla nivelvaivoja voidaan on tärkeää, että nivelet usein lihasten ja nivelten kipeän nivelen hoitoon ei
ehkäistä ja hoitaa ja näin liikkuvat tarvittavalla taval- liian vähäisestä käytöstä. päästä vielä kovin pitkälle.
helpottaa omaa arkea. So- la. Liikkuvuus eli notkeus Niveliä onkin päivittäin lii- Parhaat vaikutukset saa-
piva liikunta on yksi tär- heikkenee ikääntyessä li- kuteltava laajemmin kuin daan aikaan huomioimalla
keimmistä hoitokeinoista, haskudoksen korvautues- arjen tarve vaatii, jotta ne ihminen kokonaisuutena.
mutta myös muiden saira- sa osittain sidekudoksella säilyttävät liikkuvuutensa Huomioon on otettava
esimerkiksi niveliä ympä-
röivät lihakset ja niiden
kireyden tai heikkouden
vaikutus niveleen. Olkapää
on hyvä esimerkki, koska
luiset rakenteemme eivät
olkapäätä tue juurikaan
paikalleen, vaan ympäröi- Innotteen fysioterapeutti Kati Rantamo toivottaa
vät lihakset ovat siitä vas- tervetulleeksi Kuntokeskus Kanavalla
tuussa. Jos esimerkiksi ol- alkaviin pienryhmiin.
kapään etupuolen lihakset
kiristävät ja selkäpuolen jen hoito vaikuttavat edul- pia ymmärtämään oma ti-
lihakset ovat heikot, ei ol- lisesti myös tasapainoon ja lanne ja omat rajansa sekä
kapää jaksa pysyä hyväs- vähentävät kaatumisriskiä. löytämään itselle sopiva
sä asennossa vaan joutuu Erityisesti selkärangan liik- tapa liikkua ja hoitaa nive-
ahtaalle. Se taas heikentää kuvuudesta huolehtimalla, liään. Kuntokeskus Kana-
nivelen liikkuvuutta ja pro- ryhtimuutoksia ehkäise- valla alkavat syksyn uutuu-
vosoi kulumamuutoksille mällä ja alaraajojen nivel- tena matalan kynnyksen
ja kiputiloille. Tätä lihasten ten hoidolla ylläpidetään pienryhmävalmennukset
kireyttä tai heikkoutta suh- tasapainoa. Tämä kokonai- kaikille nivel-, niska- tai sel-
teessa toisiinsa kutsutaan suus vielä riittävällä lihas- käkivuista kärsiville. Kysy
lihasepätasapainoksi. Li- voimalla maustettuna tur- lisää Kanavan vastaanotos-
hasepätasapaino vaikuttaa vaa ja helpottaa itsenäistä ta tai Innotteen fysiotera-
ryhtiimme sekä niveliimme selviytymistä ja arjen toi- peuteilta!
kohdistuvaan rasitukseen mintakykyä. Fysioterapeutit
arjen keskellä. Ymmärryksen Laura Hotari
Nivelvaivat ja kautta tuloksiin ja Kati Rantamo
Innote /
Kanavan HUR-paineilmavastuslaitteet ovat turvallisia ja helppoja käyttää. tasapaino Liike on lääke eikä kipu Kuntokeskus Kanava
Esimerkiksi polven hyvinvoinnin kannalta tärkeä etureiden vahvistaminen
onnistuu vaivattomasti! Hyvä lihastasapaino, liikkuessakaan ole aina pa- laura.hotari@innote.fi
hyvä ryhti sekä nivelvaivo- hasta! Tärkeintä onkin op- kati.rantamo@innote.fi
JUNNU-
HÖNTSYT
2012 syntyneille pojille
Tietotien lukiolla 9.9.2018 alkaen
LAUANTAISIN klo 10-11.30
(Reenit ulkona 15.9, 29.9, 29.9, kokoontuminen lukiolla)
PALLOPELEJÄ (säbää & futista)
WFT Naiset etsii iloiseen ja kannustavaan joukkonsa touhuamista & temppuilua,
pelimimmejä ja -mammoja liikkumisen iloa lasten ehdoilla!
säbäilemään pelaaja-/reenivahvuuteen. (Syyskausi 50€, kevätkausi 10€)
Tervetuloa kokeilemaan!
3.9 alkaen Tietotien lukio Valkeakoski (ryhmäkoko max. 15 junnua)
MA klo 20.30-21.45 JA KE 19.45-21.00 Reeneihin ilmoittautumiset & lisätiedot
wftjunnut2012@gmail.com
Tervetuloa kokeilemaan! Varusteet: sisäliikuntavatteet+kengät,
Reeneihin ilmottautuminen ja lisätiedot wftnaiset@gmail.com juomapullo, sählymaila & lasit
