Page 33 - e-booklet spt 8 fix

CARA MENJAGA KEKEBALAN TUBUH

1. Menjaga Kebugaran Tubuh

menjaga kebugaran tubuh dapat dilakukan dengan latihan

fisik secara rutin dan teratur seperti jogging, bersepeda, dan

workout dengan intensitas yang cukup. Intensitas latihan

dapat dikatakan cukup apabila denyut nadi maksimal (DNM)

mencapai 65-80%. Latihan dapat dilakukan 5-6 hari dalam

seminggu dengan setiap harinya dilakukan dengan durasi

intensitas sedang.

2. Makan Makanan yang Bergizi dan Seimbang

Dalam pemenuhan asupan gizi dapat memakai pedoman

gizi yang diterbitkan Kementerian Kesehatan RI, yaitu

tumpeng gizi seimbang dan piring makanku (Menteri

Kesehatan

3. Tidur yang Cukup

Tidur cukup menjaga sistem kekebalan tubuh, tidur

membantu sel T untuk melakukan fungsinya Sel T adalah

kelompok sel darah putih yang berperan pada kekebalan

tubuh, sebagai antibodi dan sel T bekerja menyerang virus.

Kurang tidur sel T berkurang dan tidak kuat melawan virus.

Tidur yang cukup 7 sampai dengan 9 jam per hari

4. Kelola Stress dengan Baik.

Stress membuat tubuh mengeluarkan ekstra hormon kortisol

yang mempengaruhi kualitas tidu dan sistem kekebalan tubuh

5. Menjaga Kebersihan

Cuci tangan dengan benar menggunakan sabun dan air yang

mengalir atau jika tidak tersedia air mengalir dapat

menggunakan hand sanitizer

25