Page 15 - 2. Bahan Ajar Gung Vera

B. Cara mencegah gangguan kesehatan pada organ peredaran darah

Untuk mencegah atau menghindari gangguan kesehatan pada jantung dan pembuluh darah.
Hal-hal yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut :

1. Pencegahan Hipotensi
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah atau mengurangi gejala hipotensi,

yaitu:
• Menghindari konsumsi minuman berkafein pada malam hari dan membatasi konsumsi

alkohol.
• Makan dalam porsi kecil namun sering, dan tidak langsung berdiri setelah makan.

• Memposisikan kepala lebih tinggi ketika tidur (sekitar 15 cm).
• Berdiri secara perlahan dari posisi duduk atau berbaring.

• Menghindari terlalu lama berdiri atau duduk, dan menghindari duduk bersila.

• Tidak membungkuk atau mengubah posisi tubuh secara tiba-tiba.
• Menghindari mengangkat beban berat.

2. Pencegahan Hipertensi

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah atau mengurangi

gejala hipertensi, yaitu:

• Mengurangi konsumsi garam (jangan melebihi 1 sendok teh per hari)

• Melakukan aktivitas fisik teratur (seperti jalan kaki 3 km/ olahraga 30 menit

per hari minimal 5x/minggu)

• Tidak merokok dan menghindari asap rokok

• Diet dengan Gizi Seimbang

• Mempertahankan berat badan ideal

• Menghindari minum alkohol

3. Pencegahan Jantung Koroner

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah atau mengurangi

gejala Jantung Koroner yaitu:

• Menerapkan pola makan sehat

• Hindari kebiasaan merokok

15