Page 261 - KelasIX PJOK kls 9.pdf

2. Kelenturan (Flexibility)
$NWLYLWDV ÀVLN \DQJ EHUVLIDW XQWXN NHOHQWXUDQ GDSDW PHPEDQWX
SHUJHUDNDQ OHELK PXGDK PHPSHUWDKDQNDQ RWRW WXEXK WHWDS OHPDV
OHQWXU GDQ VHQGL EHUIXQJVL GHQJDQ EDLN 8QWXN PHQGDSDWNDQ
NHOHQWXUDQ DNWLYLWDV ÀVLN \DQJ GLODNXNDQ VHODPD PHQLW
KDUL SHU PLQJJX

&RQWRK EHEHUDSD NHJLDWDQ \DQJ GDSDW GLSLOLK VHSHUWL
‡ 3HUHJDQJDQ PXODL GHQJDQ SHUODKDQ ODKDQ WDQSD NHNXDWDQ
DWDX VHQWDNDQ ODNXNDQ VHFDUD WHUDWXU XQWXN GHWLN
ELVD PXODL GDUL WDQJDQ GDQ NDNL
‡ Senam taichi \RJD

‡ 0HQFXFL SDNDLDQ PRELO
‡ 0HQJHSHO ODQWDL

3. Kekuatan (Strength)
$NWLYLWDV ÀVLN \DQJ EHUVLIDW XQWXN NHNXDWDQ GDSDW PHPEDQWX
NHUMD RWRW WXEXK GDODP PHQDKDQ VHVXDWX EHEDQ \DQJ GLWHULPD
WXODQJ WHWDS NXDW GDQ PHPSHUWDKDQNDQ EHQWXN WXEXK VHUWD
PHPEDQWX PHQLQJNDWNDQ SHQFHJDKDQ WHUKDGDS SHQ\DNLW VHSHUWL
RVWHRSRURVLV 8QWXN PHQGDSDWNDQ NHNXDWDQ DNWLYLWDV ÀVLN \DQJ
GLODNXNDQ VHODPD PHQLW KDUL SHU PLQJJX &RQWRK EHEHUDSD
NHJLDWDQ \DQJ GDSDW GLSLOLK VHSHUWL

‡ Push-up
‡ 1DLN WXUXQ WDQJJD

‡ Angkat berat/beban
‡ 0HQJLNXWL NHODV VHQDP WHUVWUXNWXU GDQ WHUXNXU ÀWQHVV

C. Pembelajaran Makanan Bergizi
6HODLQ GHQJDQ RODKUDJD XSD\D ODLQ \DQJ ELVD GLODNXNDQ ROHK
VHVRUDQJ GDODP PHQMDJD NHVHKDWDQ DGDODK GHQJDQ PHQJRQVXPVL
PDNDQDQ \DQJ EHUJL]L 0DNDQDQ PDNDQDQ LQL ELVD PDVXN NH
GDODP WLJD JRORQJDQ EHVDU \DLWX PDNDQDQ VXPEHU ]DW WHQDJD
XQWXN EHUJHUDN WHUGDSDW SDGD QDVL NHQWDQJ JDQGXP WHSXQJ
WHSXQJDQ GDQ XPEL XPELDQ =DW SHPEDQJXQ WHUGDSDW SDGD LNDQ
GDJLQJ WHOXU D\DP NDFDQJ NDFDQJDQ WDKX GDQ WHPSH $GDSXQ

252 Kelas IX SMP/MTs

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