Page 46 - EXPERT MAGAZINE 2018
P. 46
ASTUCES
4 - VOUS AVEZ DIT MNEMOTECHNIQUE ?
La mémoire utilise différents éléments pour retenir une information, par exemple le lieu ou le moment
où vous l’avez appris, les personnes avec qui vous étiez, la sensation que cela vous a procuré, etc. Ainsi
en associant un élément lors de la phase d’encodage (voir encadré), vous augmentez vos chances de la
restituer. Certaines personnes sont plus sensibles au visuel, à l’auditif ou au mouvement : reste à trou-
ver la technique qui vous convient le plus.
5 - FUYEZ LA ROUTINE
Il n’y a rien de pire pour la mémoire que de mettre son cerveau en pilote automatique. Afin de ne pas
vous ramollir, essayez de changer régulièrement vos itinéraires, vos lieux de sortie, vos « rituels » du
matin ou du soir. De même, évitez les activités passives. Si vous regardez la télé, essayez d’opter pour
une émission qui vous fera réfléchir ou sur laquelle vous pouvez engager une discussion avec vos
proches. Ou profitez-en pour retenir une ou plusieurs phrases.
6 - AU DODO !
La mémoire travaille aussi la nuit ! Les différentes phases de sommeil servent en
effet à notre cerveau pour classer et consolider les connaissances, qu’elles aient
été acquises dans la journée ou qu’il s’agisse de souvenirs plus lointains. Il est
donc indispensable de bien dormir, et surtout en quantité suffisante.
7 - COUREZ, NAGEZ, PEDALEZ
Faire du sport aide à oxygéner le cerveau et améliore ainsi ses fonctions cognitives. Par ailleurs, le fait
de faire des pauses dans ses révisions est capital, car cela donne la possibilité à la mémoire de classer
les informations et de bien les enregistrer. Ce sont des instants où votre cerveau travaille pour vous
sans effort : profitez-en !
8 - EXIT LE STRESS
Etre déprimé ou stressé peut perturber le processus d’apprentissage. Dans ces moments, on est en effet
moins disponible et attentif aux informations reçues.
9 - SOIGNEZ VOTRE ASSIETTE
S’il n’y a pas d’aliment miracle ni de pilule magique qui permette de retenir tout par cœur, certains ali-
ments stimulent la mémoire. C’est le cas des fruits et des légumes qui contiennent des vitamines et des
antioxydants, mais aussi du poisson, du chocolat et de tous les aliments contenant des Oméga 3, qui
renforcent les parois des neurones. A l’inverse, évitez les aliments trop gras ainsi que l’excès de caféine
ou d’alcool qui perturbent la digestion et le sommeil…
10– MUSCLEZ VOTRE MÉMOIRE
Les astuces de STUDYRAMA
