Page 7 - 金門時報2020.01.16

7 生活天地 農曆己亥年十二月廿二日 中華民國一０九年一月十六日星期四 KINMEN TIMES

金門國家公園古崗區

為古寧頭戰役主要紀念地 如古寧頭斷崖、古寧頭戰史館等

【綜合報導】 景觀甚佳，南面梁山可眺望海 離島的國家公園，更是首座以
金門國家公園古崗區，為 岸景觀；並有翟山小艇坑道等 維護歷史文化資產與戰役紀念
古寧頭戰役主要紀念地，如古 代表性的戰役紀念地點，另文 為主，並且兼具自然資源保育
寧頭斷崖、古寧頭戰史館等戰 台寶塔、虛江嘯臥群碣等國家 功能的國家公園。金門人文史
役紀念皆位於本區；另有南、 古蹟，以及歐厝、珠山、水頭 蹟相當豐富，從明代鄭成功駐
北山聚落文化及古龍頭振威 等聚落文化，人文景觀豐富。 軍於此開始，而後經歷古寧頭
第、古龍頭水尾塔等古蹟。此 金門國家公園位居台灣海峽 戰役、八二三砲戰，戰役歷史
外，慈湖特別景觀區為金門鳥 西側，分為五個區域。包括了 悠久，全縣更有 21 處聚落古
類最大度冬區，蘊藏豐富之鳥 金門島中央的太武山區、西北 蹟，其中有 11 處便位於國家公
類資源。 的古寧頭區、西南的古崗區、 園內。除此之外，金門縣在地
金門國家公園古崗區位於金 東北的馬山區，以及烈嶼（俗 質上為由花崗岩構成的丘陵地
門島西南方，以聚落文化及古 稱小 金門 ）區， 總面 積約 為 形，更因接近中國大陸邊緣，
蹟、戰備工事、湖泊及海岸地 3720.7 公頃，佔金門縣總面積 變成為候鳥停歇的中繼站，數
形景觀等資源特色為主。擁有 的四分之一，是台灣首座位於 量高達 199 種的野鳥種類極具
金門惟一的天然湖泊，古崗湖 離島的國家公園。 有研究及保育價值。
沿岸垂柳與古崗樓相互輝映， 金門國家公園是首座位於

想維持整天好心情

突發意外。 討厭我上班的地方 ( 太吵或是 身體無法做工，因為經歷一晚
就從這些「起床小撇步」開始 6. 房內擺上美麗的花朵，第一 其他環境因素 ) ？或是上班無 上的睡眠估計身體會蒸發乾 2%

眼就讓你心情好。 趣，或是上班起碼通車要四個 的水。
如果身體狀況好，生理的設
美國花藝學會與哈佛醫學院 小時，一大早就要出門，導致 12. 讓剛起床的身體照到陽光。
計是會讓你自然就有愉悅的起
的心理系助理臨床教授伊特考 我無法看到我的小孩去上學？ 可以在靠窗戶有陽光的沙
床的。提倡正念減壓（MBSR）
芙（Nancy Etcoff,）曾做過六 如果是工作碰到瓶頸，分析 發讀報紙或其他雜誌，讓陽光
的 卡 巴 金 博 士（Jon Kabat-
個月的研究，屋內有擺花會影 找出突破困境的策略。並提醒 的能量傳達給你，身體會停止
Zinn，美國麻州大學醫學院醫
響人的心情，慈悲為眾生的感 自己管理時間，避免前一晚過 分泌讓你熟睡的荷爾蒙褪黑激
學榮譽教授）就指出，呼吸靜
覺特強，而且增強一整天的好 勞，工作結束後情緒亢奮以致 素，陽光更有奇妙功能讓你的
坐到達心無雜念的境界，類似
心情。 無法好好睡覺，累積的睡眠債 身體分泌血清素，然後打開生
你剛剛要醒來之前，將醒未醒
7. 用讓你好心情的窗簾或是床 日積月累，通常會讓人們自律 理時鐘，展開一天。
那幾秒，腦子還沒開始往煩惱
單、枕頭套。 神經失調，全身倦怠也會讓你 13. 全身盥漱洗後可做臉部按
亂想之前那幾秒，寧靜空靈，
同樣有效果的，來迎接你起 不想起床上班。 摩，由輕而重，讓你甦醒。
國學大師南懷瑾形容為「先天
床的第一瞬眼，亮麗的黃色或 但如果是進錯行業、跟錯老 14. 體力勞動也有幫助，身體動
一氣自然發動，身體的感覺、
【綜合報導】 頭昏腦脹、全身痠痛。 知覺清淨，心念越空得掉」。 是橘黃色甚至亮一點的偏紅系 闆，這個公司或老闆行事不合 一動，跳一跳，很快就會全身
看過五星級飯店做的形象影 做對起床準備動作，一早就開 3. 處理自己的心情不好、龜毛 列，就是很好選擇。 法或難纏不合理，就應離開這 都醒了，展開正面的一天。
片嗎？客人在設計精美的房間 心 挑剔，前一晚就想好第二天該 8. 早餐搭配亮色的食物。 個困局。「適應挫折，放棄無 羅羅格斯大學人類學系教授
裡，透過婀娜綻放的花姿，望 只要把握幾個小撇步： 怎麼穿著、吃什麼早餐。 延伸而言，蔬果中有討人喜 謂的、妨礙你追尋人生夢想的 海倫費雪（Helen E. Fisher）
向窗外金黃陽光，伸展全身， 1. 前晚早點睡。 4. 鬧鐘設定為優美意境好的美 歡的紅色、橘色或是黃色，小 東西，擁有真理，」他說。 研究跨民族的身體經驗，得到
一躍而起。你動心了，好想也 晚上 11 點以前就就寢就開 麗音樂。 紅莓果汁、柳丁切片，漂亮提 10. 腦內先行規劃今天一天行程 結論。
衝去住一住，享受帝王般的人 始，睡飽睡滿，早上睡到自然 5. 醒來不要馬上跳起床。 神。 的情境，用腦內革命描摹一下， 15. 如果常常早起痛苦，何不試
生。 醒，不靠尖叫的鬧鐘嚇醒，身 而是在床上緩緩做幾個伸展 9. 想清楚為何工作讓你起不 然後一天照你的計劃走。 試看給自己正面誘因？
但奇怪的是，現實生活裡其實 體感覺好舒服。 運動才緩起來，並且微笑而起。 來。 11. 起床了，立刻來杯溫熱水， 最後一個小撇步。可以給自
很多人早上不想起來，因為想 2. 治療嚴重的打鼾。 《心臟病為何總是突然發作？》 很多人晨起想到工作困境就 補充一晚酣眠的體液流失。 己一些正面的誘因先跟朋友早
到生活壓力與煩惱，但最後還 以免晚上呼吸中止，腦細胞 作者洪惠風醫師說，早上是大 憂鬱起不了床，心理學者吳靜 康乃爾大學醫學中心的 餐約會，再去上班，如此誘因
是得為了謀生與責任而勉強起 缺氧，無法熟睡，體力大受影 多數人一天當中血壓最高的時 吉在《青年的四個大夢》提出 助 理 教 授 安 德 森（Holly 十足，保證會早起，且容光煥
床；也有人是身體狀況不好， 響。 候，慢慢起床可預防心臟血管 建議，自己要分析，是因為我 Andersen）說，沒有足夠的水， 發去赴約、上班。
討厭我的老闆嗎？還是因為我 坐著前彎 30 秒 半年血管年輕 10 歲？
吃下午茶擊退負能量！ 胞 」，

促進代
謝老化
但這些食物只會讓你愈吃愈累 的膠原

蛋 白，
並生成
就會節節升高。 品是一整天當中必須攝取的營 神的效果，例如蔬菜三明治，
新的膠
而肥胖不光只是 養來源，但是，很多人卻很難 或是全麥土司、烤地瓜等含有
原 蛋
體形上的困擾， 排入一天的三餐中，這時不妨 高纖維的食物；另外，也可以
白， 讓
更重要的是會造 將這些食物的攝取時間安排在 高纖蘇打餅乾取代洋芋片等這
血管返
成心血管疾病以 下午茶時段，如此可以直到下 類只含空熱量的零食，因為複
老 回
及代謝性疾病的 班前都能保持良好的精力，也 合性的碳水化合物不但有助血 春， 經
危險因子，包括 因為下午已經墊過肚子了，晚 糖穩定，高纖維食物也容易有 【綜合報導】 實驗證明，連續做半年，血管
高血壓、高血糖 餐就會吃得比較少。 飽足感，另可加點起司，補充 坐姿體前彎時手可以伸到哪 年齡平均少了 10 歲！
與高血脂等，都 飲品方面的選擇，建議可選 蛋白質與鈣質。 裡呢？指尖可以碰到腳趾，還 此外，坐姿體前彎還能伸
與肥胖脫不了關 用無糖茶飲如綠茶，若是想要 堅果類的食物如腰果、杏仁 是伸到一半就痛得哇哇叫？根 展到大腿的大動脈，改善血液
係。 喝手搖杯飲品，建議選擇鮮奶 等，也可以安排於下午茶時段 據宮地元彥的研究發現，身體 循環，腰部的肌肉也獲得舒展，
值得注意的 茶，以鮮奶來取代奶精，甜度 來做補充。不過，市售堅果多 越硬的人，得到高血壓、腦中 有效預防腰痛。而且活動大塊
是，很多上班族 選擇最好是減糖或是無糖；很 有調味，因此盡可能選擇原味 風或心肌梗塞的機率也越高！ 肌肉後，副交感神經變得活躍，
一到下午時間， 多上班族習慣喝咖啡來提神， 產品，且堅果屬於高熱量食物， 宮地元彥是日本國立健康 有益心靈健康。
就感到疲累不 甚至已經有酗咖啡之虞，但咖 攝取務必要適量，千萬不要抱 營養研究所健康增進研究部部
【綜合報導】 堪，如果又吃錯下午茶，可是 啡容易讓人產生依賴性，因此， 著一桶堅果，吃到想停才收起 長，他表示，身體柔軟與否與 步驟 1：坐在地板上，雙腳伸直
每到了下午 3、4 點的時光， 會讓自己越吃越累，因為含糖 應控制攝取量，尤其避免喝加 來，而是先抓一小手掌的量， 血管硬化程度息息相關，肌肉 併攏，背打直吸氣。
辦公室總是開始出現吃下午茶 伸縮困難，血管也不易伸展， 步驟 2：一邊吐氣，背部
量高的食物會消耗人體的維生 了奶精的三合一咖啡。 吃完該份量就好了，這種方式
的招喚聲，上班族常吃的午茶 再加上血管壁中的膠原蛋白與 保持伸直，膝蓋勿彎曲，上半
素 B 群，讓人感到容易疲累。 若能夠在下午茶時段喝一 有助份量的控制；另外，也可
點心，包括咖啡、奶茶 . 等之 糖結合，便產生糖化現象，加 身慢慢向前倒，手握住腳趾。
雖然說下午茶內容的選 杯含有果肉的現榨蔬果汁、低 多選擇需要咀嚼的食物，以提
類的飲品，加上了奶油或是奶 速動脈變硬變厚，血流不易通 途中可換氣，共 30 秒。最後將
擇，宜避免高油、高糖、高熱 脂牛奶或是無糖優酪乳，就更 升飽足感，例如芭樂之類的水
精，熱量飆升不在話下，除了 過，引發各種心血管疾病。 氣吐乾淨，維持姿勢，此時腰
量的食物，但可別以為不選這 理想了，或者可以泡一杯含有 果。
飲品之外，通常會再搭配雞排、 一旦糖化後的血管還能恢 到臀部部位，以及腿部內側都
些類別的食物，就與下午茶絕 枸杞、紅棗的養生茶，也是健 下午茶常被視為上班族肥胖
奶酥麵包、蛋糕、泡芙等高熱 復到健康的狀態嗎？宮地元彥 可伸展到。
緣了！其實，下午茶也可以吃 康的選擇。 的主因，但只要選對下午茶，
量的食物。 在《症狀別みんなのストレッ 身體僵硬的人則可稍稍彎
得既滿足又健康。 若喝了飲品還不滿足，搭配 不但不會增加額外的熱量，反
雙和醫院營養室營養師薛 チ》（暫譯：大家一起做體操， 曲背部及膝蓋，或者將毛巾掛
建議可將全天熱量攝取平均 糕點的時候，不要選擇奶酥等 而有助均衡飲食的調配，改善
安栗分析，一套下午茶的熱量 養成無病體質）一書表示，其 在腳掌上，雙手抓住毛巾兩端
分配於下午茶時段的餐點中， 高熱量的精緻食物，建議可以 營養素攝取不足的問題，讓自
計算下來，往往超過 500 大卡 實只要做「坐姿體前彎」，便 輔助動作。只要腰、臀部及腿
內容可選些可兼顧營養、均衡 吃些蔬果等食物，其中含有豐 己既能滿足口腹之慾，又可達
之多，天天吃、常常吃，體重 能喚起身體的修復師「纖維芽細 部內側感到有伸展，就能確實
的食物種類，例如蔬果與奶製 富的維生素與礦物質，具有提 到健康加分的效果。
軟化血管！

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