Page 26 - E - MODUL PJOK Kelas 9

BAB IV

EVALUASI

A. LATIHAN
a. Pilihlah A,B,C,D pada jawaban yang tepat

1. Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah ....
A. 20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
B. 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
C. 30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
D. 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
2. Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan daya
tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu .....
A. 110 – umur
B. 220 – umir
C. 230 – umur
D. 250 – umur
3. Frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran paru-paru dan jantung adalah ….
A. dilakukan secara teratur 3 — 5 kali/minggu
B. dilakukan secara teratur 4 — 5 kali/minggu
C. dilakukan secara teratur 6 — 8 kali/minggu
D. dilakukan secara teratur 7 — 9 kali/minggu
4. Presentase intensitas latihan untuk mendapat kebugaran paru dan jantung adalah ....
A. 30 — 45%daridetakjantungmaksimal
B. 45 — 65%daridetakjantungmaksimal
C. 75 — 85% dari detak jantung maksimal
D. 95 — 100 % dari detak jantung maksimal
5. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push-up adalah ....
A. menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan
B. menekuk dan meluruskan kedua kaki

C. menekuk dan meluruskan badan
D. meliuk dan meregangkan pinggang

b. Jawaban Singkat ( Essay)
Jawablah Pertanyaan dibawah ini
1. Sebutkan empat faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani!
2. Sebutkan empat koponen kebugaran jasmani!
3. Sebutkan empat ciri latihan kelenturan!
4. Sebutkan empat ciri latihan kekuatan dan daya tahan paru dan jantung!