Page 21 - E - MODUL PJOK Kelas 9

Aktivitas Melentingkan Pinggang Dan Posisi Tidur Telentang
Menggunakan Tumpuan Kedua Tangan Dan Kaki, Lakukan Berulang-
Ulang Turun Naik (8X Hitungan)
Tahapan Pembelajaran

(1) Persiapan:
duduk telentang, kedua lutut kaki ditekuk, kedua tangan di samping telinga,

pandangan ke depan lurus.
Pelaksanaan:

angkat pinggang ke atas hingga melenting bersamaan kedua tangan dan
kaki diluruskan, pandangan kedepan.

Berikut bentuk sircuit trainning sederhana yang bisa dilakukan di sekolah,
tanda panah menunjukkan arah gerak berlari setelah melakukan gerakan

gambar sirkuit tranning

POS 4 POS 3

KEKUATAN OTOT KAKI KEKUATAN DAYA TAHAN OTO PUNGGUNG

POS 1
KELENTURAN

POS 5 POS 2
KEKUTAN DAYA TAHAN OTOT PERUT KEKUATAN DAYA TAHAN OTOT TANGAN