Page 19 - E - MODUL PJOK Kelas 9

Aktivitas Bermain Melompat Bangku Panjang Posisi Menyamping
Dilakukan Berkelompok
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri menghadap arah gerakan, kedua lengan di samping

badan,
pandangan ke depan menyamping bangku ± 3-4 buah.
Pelaksanaan:
Gerakan tahap pertama, melompat dengan kedua kaki ke atas bangku dan
mendarat di atas bangku lalu melompat lagi ke bawah kursi atau lantai, dan
saat mendarat kedua lutut mengeper, badan tegak, pandangan ke depan,
lakukan seterusnya, untuk gerakan tahap kedua, melompat zigzag melewati
atas bangku dan mendarat di bawah samping bangku, dan saat mendarat kedua
lutut mengeper, badan tegak, pandangan ke depan, lakukan seterusnya.

Bentuk Latihan Kelenturan
1. Kelenturan Otot Kaki

Aktivitas Meluruskan Kedua Kaki Sambil Duduk Saling Menarik
Handuk
Berpasangan, Dilakukan 2 X 8 Hitungan

Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan:
duduk berhadapan kedua kaki lurus dan kedua telapak kaki saling
menempel (rapat), kedua lengan lurus saling memegang handuk, panda-
ngan ke depan lurus.
(2) Pelaksanaan:
lakukan gerakan saling menarik handuk, kedua lengan lurus, kedua kaki
dan lututnya lurus.