Page 14 - E - MODUL PJOK Kelas 9

2. Pelaksanaan:

kedua tangan seolah-olah menarik tali, hingga pundak terangkat dari

lantai/matras pundak turun ke lantai atau hingga pundak terangkat dari
lantai. matras, lakukan seterusnya.

C. Kekuatan dan Daya Tahan Otot Punggung
a. Aktivitas Ekstensi Punggung dari Sikap Telungkup, Kedua Lengan
Lurus di Samping Badan, dan Dada Terangkat Dari Lantai

Tahapan Pembelajaran
a. Persiapan:
posisi awal telungkup, kedua lengan lurus di samping badan, dan kedua
kaki lurus ke belakang, pandangan ke depan.
Pelaksanaan:
gerakan pertama, angkat dada ke atas dari lantai atau matras hingga
pinggang melenting, gerakan kedua, turunkan kembali dada ke lantai atau
matras, lakukan seterusnya.

b. Aktivitas Ekstensi Punggung dari Sikap Telungkup dengan Kedua
Lengan Menarik Meraih Bola di Depannya, Hingga Dada Terangkat
dari Lantai