Page 12 - E - MODUL PJOK Kelas 9

c. Aktivitas Push-up dengan Tumpuan Kedua Ujung Telapak dan
Lengan Posisi Pinggul Ditinggikan

Tahapan Pembelajaran
1) Persiapan:
Posisi awal telungkup bertumpu dengan kedua tangan dan kedua ujung
kaki, badan lurus, pandangan ke depan.

2) Pelaksanaan:
Gerakan pertama, tekuk kedua sikut ke samping hingga dada turun
menyentuh lantai (matras),
Gerakan kedua, Push-up dengan tumpuan kedua ujung telapak dan lengan
luruskan kembali kedua posisi pinggul ditinggikan siku hingga dada
terangkat dari matras, lakukan seterusnya.

B. Kekuatan dan Daya Totot Peru

a) Aktivitas Mengangkat Punggung dan Bahu dari Lantai, dengan Sikap
Kedua Lutut Ditekuk Rapat (Crunch Biasa

Tahapan Pemebelajaran
1. Persiapan: posisi awal telentang, kedua tangan di belakang kepala dan
kedua lutut ditekuk rapat , panda- ngan ke depan arah lutut.
2. Pelaksanaan: gerakan per-tama, angkat punggung dan bahu dari lantai
(matras), Mengangkat punggung dan bahu dari lantai, dengan gerakan