Page 7 - E - MODUL PJOK Kelas 9

D. URAIAN MATERI

I. Pembelajaran Aktivitas Kebugaran Jasmani
Kesegaran jasmani (physical fitness) merupakan salah satu aspek fisik dari
kesegaran menyeluruh (total fitness). Kesegaran jasmani memberikan
kesanggupan kepada seseorang untuk melakukan pekerjaan produktif sehari-hari
tanpa adanya kelelahan berlebihan dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk
menikmati waktu senggangnya dengan baik maupun melakukan pekerjaan yang
mendadak. Sehubungan dengan kebugaran jasmani, ada beberapa faktor yang
perlu diketahui.

Faktor-faktor ini dianggap dapat memengaruhi kesegaran jasmani
seseorang.
Faktor-faktor tersebut adalah sebagai berikut:
 Masalah kesehatan, seperti keadaan kesehatan, penyakit menular dan
menahun.
 Masalah gizi, seperti kurang protein, kalori, gizi rendah dan gizi yang tidak
memadai
 Masalah latihan fisik, seperti usia mulai latihan, frekuensi latihan per minggu,
intensitas latihan, dan volume latihan.
 Masalah faktor keturunan, seperti anthropometri dan kelainan bawaan.

Seseorang dapat dikatakan memiliki kebugaran jika mempunyai cirri :

 daya tahan jantung/peredaran darah dan paruparu,
 kemampuan adaptasi biokimia, seperti: jumlah enzym-enzym dalam darah dan
konsentrasi asam laktat dalam plasma darah,
 bentuk tubuh,
 kekuatan otot,
 tenaga ledak otot,
 daya tahan otot,
 kecepatan,
 kelincahan,
 kelentukan,
 kecepatan reaksi, dan
 koordinasi.

Untuk mencapai kebugaran jasmani yang baik, peserta didik perlu mengetahui
beberapa hal berikut agar latihan yang dilakukan benar–benar bermanfaat untuk
dirinya.
a. Jenis Latihan