Page 13 - E - MODUL PJOK Kelas 9

kedua, turunkan sikap kedua lutut ditekuk rapat. kembali punggung dan
bahu ke matras, lakukan seterusnya.

b) Aktivitas Mengangkat Kedua Lutut Mendekati Dada, Sehingga
Pinggul Terangkat dari Lantai (Crunch Terbalik)

Tahapan Pembelajaran
1. Persiapan: posisi awal telentang, kedua tangan di belakang kepala dan
kedua lutut ditekuk rapat, pandangan ke depan.
2. Pelaksanaan: mengangkat kedua lutut mendekati dada, sehingga pinggul
terangkat dari lantai (matras), gerakan kedua, lturunkan kembali sehingga
pinggul dan kaki turun kelantai atau matras, lakukan Mengangkat kedua
lutut mendekati dada, sehingga pinggul terangkat dari lantai.

c) Aktivitas Gerak Kedua Tangan Seolah-Olah Menarik Tali, Hingga
Pundak Terangkat Dari Lantai. Crunch Menarik Tali)

1. Tahapan Pembelajaran
Persiapan: posisi awal telentang, kedua tangan di depan atas badan dan
kedua lutut ditekuk rapat, pandangan ke depan.